Uyku sıkıntıları tüm dünyada biroldukça insanın karşılaştığı, hayat kalitesini düşüren sorunlardan biri olarak öne çıkıyor. Ömür tarzı, beslenme şekli, hareketsizlik üzere biroldukca faktörden etkilenen uyku kalitesini düzeltmek ise sanılandan daha kolay olabilir. Şayet altında yatan kronik bir rahatsızlık yoksa kimi besinler uyku kalitenizi büyük oranda yükseltebilir. İşte o besinler…
BADEM
Bu kuruyemiş, melatonin hormonu ve uykuya dalmayı kolaylaştıran magnezyum tarafından pek zengindir. Melatonin sirkadiyen ritim ismi verilen “iç saati” düzenler ve bedenin rahatlamasına yardımcı olur. Yatmadan evvel birkaç tane badem yemeyi deneyebilirsiniz.
HİNDİ
çoğunlukla tüketilmese de hindi eti, uyku hormonu olarak da bilinen melatonin üretimini artıran triptofan isimli bir amino asidin en yeterli kaynaklarından biridir.
ÇİKOLATA
Hem lezzetli hem sağlıklı! Çikolata, uykuya dalmanızı kolaylaştıran rahatlamayı endorfin hormonu aracılığıyla sağlar. Üstelik kakao ayrıyeten uykuya yardımcı olan triptofan istikametinden de pek zengindir.
KABAK ÇEKİRDEĞİ
Araştırmaların ortaya koyduğu bilgiler; kabak çekirdeğinin magnezyum ve çinko istikametinden pek güçlü olduğunu gösteriyor. Üstelik yüksek protein içeriği yardımıyla kabak çekirdeği, gece boyunca kesintili ahenge riskini azaltarak sık uyanma meselesini ortadan kaldırabilir.
YULAF
Genellikle sabah kahvaltısı olarak düşünülse de uyku öncesi akşam atıştırmalığı olarak da pek tesirli bir seçeneklerden biridir. Daha uzun mühlet tok kalmanızı sağlamasının yanı sıra sindirim sistemini de düzenleyerek rahat bir uyku çekmenizi kolaylaştırır.
PAPATYA ÇAYI
Kolaylıkla uyumanızı sağlayan papatya çayı, beyninizdeki uyku reseptörlerine bağlanan apigenin isimli husus tarafından çok zengindir. 28 gün boyunca günde iki defa 270 mg papatya özü kullanan bir araştırma, uykuya dalma mühletini uykuya dalma müddetini kısalttığını ortaya koydu.
KİVİ
Stres ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan serotonin ve antioksidanlar istikametinden çok güçlü olan kivi, uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Yapılan bir araştırma; yatmadan bir saat evvel iki kivi yiyen şahısların %42 daha süratli uykuya daldıklarını keşfetti.
VİŞNE SUYU
Vişne suyu, triptofan isimli amino asidin emilimini artırarak bedenin melatonin üretimine yardımcı olur. İki hafta boyunca günde iki defa 240 ml vişne suyu içen şahısların, içmeyenlere nazaran 84 dakika daha uzun uyuduğu tespit edildi.
MARUL
çoğunlukla tüketilirken yararlarından o kadar da haberdar olmadığımız marul, aslında uykusuzluk için en âlâ dermanlardan biri olabilir. Yapılan bir araştırma, zerzevatın farelerde uyku müddetini artırdığını ve uyku yoksunluğuna niye olan iltihaplanma problemine karşı hücreleri koruduğu ortaya çıktı.
YOĞURT
Uzun vakittir bilinen ve faydaları istikametinden çok varlıklı olan yoğurt, en güzel yoğurt seçeneklerinden biridir. Yatmadan evvel bir kase yoğurt yemek, daha uykulu hissetmenize yardımcı olabilir. İçeriğindeki probiyotikler, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmasının yanı sıra uykunuzu düzenleyen uygun bakterilerin artışı için bağırsaklarınızdaki florayı zenginleştirir.
BAL
Sadece bir kaşık bal, uykunuzu düzenlemenize yardımcı olabilecek bir mucize haline gelebilir. Bu besindeki glikoz, beyinde sizi uyanık tutan bir nörotransmitter olan orexin düzeylerini düşürür. Doğal tatlandırıcı uykusuzluğu ortadan kaldırabilir.
BADEM
Bu kuruyemiş, melatonin hormonu ve uykuya dalmayı kolaylaştıran magnezyum tarafından pek zengindir. Melatonin sirkadiyen ritim ismi verilen “iç saati” düzenler ve bedenin rahatlamasına yardımcı olur. Yatmadan evvel birkaç tane badem yemeyi deneyebilirsiniz.
HİNDİ
çoğunlukla tüketilmese de hindi eti, uyku hormonu olarak da bilinen melatonin üretimini artıran triptofan isimli bir amino asidin en yeterli kaynaklarından biridir.
ÇİKOLATA
Hem lezzetli hem sağlıklı! Çikolata, uykuya dalmanızı kolaylaştıran rahatlamayı endorfin hormonu aracılığıyla sağlar. Üstelik kakao ayrıyeten uykuya yardımcı olan triptofan istikametinden de pek zengindir.
KABAK ÇEKİRDEĞİ
Araştırmaların ortaya koyduğu bilgiler; kabak çekirdeğinin magnezyum ve çinko istikametinden pek güçlü olduğunu gösteriyor. Üstelik yüksek protein içeriği yardımıyla kabak çekirdeği, gece boyunca kesintili ahenge riskini azaltarak sık uyanma meselesini ortadan kaldırabilir.
YULAF
Genellikle sabah kahvaltısı olarak düşünülse de uyku öncesi akşam atıştırmalığı olarak da pek tesirli bir seçeneklerden biridir. Daha uzun mühlet tok kalmanızı sağlamasının yanı sıra sindirim sistemini de düzenleyerek rahat bir uyku çekmenizi kolaylaştırır.
PAPATYA ÇAYI
Kolaylıkla uyumanızı sağlayan papatya çayı, beyninizdeki uyku reseptörlerine bağlanan apigenin isimli husus tarafından çok zengindir. 28 gün boyunca günde iki defa 270 mg papatya özü kullanan bir araştırma, uykuya dalma mühletini uykuya dalma müddetini kısalttığını ortaya koydu.
KİVİ
Stres ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan serotonin ve antioksidanlar istikametinden çok güçlü olan kivi, uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Yapılan bir araştırma; yatmadan bir saat evvel iki kivi yiyen şahısların %42 daha süratli uykuya daldıklarını keşfetti.
VİŞNE SUYU
Vişne suyu, triptofan isimli amino asidin emilimini artırarak bedenin melatonin üretimine yardımcı olur. İki hafta boyunca günde iki defa 240 ml vişne suyu içen şahısların, içmeyenlere nazaran 84 dakika daha uzun uyuduğu tespit edildi.
MARUL
çoğunlukla tüketilirken yararlarından o kadar da haberdar olmadığımız marul, aslında uykusuzluk için en âlâ dermanlardan biri olabilir. Yapılan bir araştırma, zerzevatın farelerde uyku müddetini artırdığını ve uyku yoksunluğuna niye olan iltihaplanma problemine karşı hücreleri koruduğu ortaya çıktı.
YOĞURT
Uzun vakittir bilinen ve faydaları istikametinden çok varlıklı olan yoğurt, en güzel yoğurt seçeneklerinden biridir. Yatmadan evvel bir kase yoğurt yemek, daha uykulu hissetmenize yardımcı olabilir. İçeriğindeki probiyotikler, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmasının yanı sıra uykunuzu düzenleyen uygun bakterilerin artışı için bağırsaklarınızdaki florayı zenginleştirir.
BAL
Sadece bir kaşık bal, uykunuzu düzenlemenize yardımcı olabilecek bir mucize haline gelebilir. Bu besindeki glikoz, beyinde sizi uyanık tutan bir nörotransmitter olan orexin düzeylerini düşürür. Doğal tatlandırıcı uykusuzluğu ortadan kaldırabilir.