Kış aylarında biroldukca insan D vitamini desteği alır. birebir vakitte, fazlaca fazla almak önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir.
Araştırma ve Beslenme Başkanı Ross Austen, “Özellikle Ekim’den Mayıs’a kadar olan kış aylarında D Vitamini desteği yapılması fazlaca değerlidir. Güneşten doğal olarak gelen ışınlar bedenimizin D vitamini üretmesine yetecek kadar kuvvetli değildir. Sonuç olarak, sağlıklı kalmamızı sağlamak için fakat beslenmenize ve desteklere yönelebilirsiniz” dedi.
Austen, çok D vitamini dozları konusunda şu ihtarda bulundu: “Çok fazla D Vitamini almak pek ender görülen bir durumdur, lakin potansiyel olarak ciddidir. Çok tüketim, kalbe, böbreklere ve kan damarlarına ziyan verebilecek bir kalsiyum birikmesine niye olur. Lakin, bunu başarmak için devasa yükseklikte dozlar almanız gerekir.”
Gerçek dozajın nasıl sağlanabileceğine ait olarak Araştırma ve Beslenme Başkanı Ross Austen şunları söylemiş oldu: “Tüketiciler eserlerle bu vitamini almak teşvik ediliyor. D vitamini, kemik sıhhati, kas işlevi ve bağışıklık sıhhati dahil olmak üzere insan sıhhatinin biroldukça tarafını korumak ve desteklemek için epeyce değerlidir.”
Çok fazla D vitamini almanın riskleri, epey fazla D vitamininin bedeni çeşitli biçimlerde nasıl etkileyebileceğini vurgulayan tabip Paula Oliveira tarafınca anlatılıyor.
Dr Oliveira şunları söylemiş oldu: “Çok fazla D vitamini almak bedenin fazla kalsiyumu atma yeteneğini kaybetmesine niye olabilir. Sonuç olarak, sindirim sıkıntılarına (bulantı, mide ağrısı, kusma yahut kabızlık), yorgunluk, iştahsızlık, dehidrasyon ve böbrek sıkıntılarına (böbrek taşları, böbrek hasarı yahut böbrek yetmezliği) niye olan hiperkalsemi geliştirebilirsiniz.”
Ayrıyeten, her bireyde alınması gereken ölçü değişiklik göstermektedir. Vücudunuza, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak, ne kadar D vitamini gerektiğine bağlı olacaktır.
Bu hususta Dr Oliveira şunları söylemiş oldu: “12 ayın altındaki çocuklar günde 400 IU yahut 10 mcg D vitamini almalıdır. 1-13 yaş ortası çocuklar 600 UI yahut 15 mcg D vitamini almalıdır.”
“Biraz daha büyük çocuklar ve genç yetişkinler için günde 600UI yahut 15 mcg “güneş ışığı” vitamini alınmasını öneriyor.Bu ölçü yetişkinler (19 ila 70 yaş) ve gebeler, emziren bireyler için de kafidir.”
“71 yaş ve üstü bireyler için günlük 800UI yahut 20mcg D vitamini almalarını şiddetle tavsiye ediyorum.”
Uzmanlar fazlaca fazla D vitamini alınırsa olabilecekler konusunda uyardılar. Uzun bir süre boyunca epeyce fazla D vitamini desteği almak bedende epey fazla kalsiyum birikmesine (hiperkalsemi) niye olabilir.
“Bu, kemiklerin zayıflamasına, böbreklerin ve kalbin ziyan görmesine niye olabilir. D vitamini desteği almayı seçerseniz, birden fazla insan için günde 10 mikrogram kâfi olacaktır.” Ziyanlı olabileceğinden günde 100 mikrogramdan (4.000 IU) fazla D vitamini almayın. Bu, gebe ve emziren bayanlar ve yaşlılar dahil yetişkinler ve 11 ila 17 yaş içindeki çocuklar için geçerlidir.
1-10 yaş ortası çocuklar günde 50 mikrogramdan (2.000 IU) fazla olmamalıdır. 12 aylıktan küçük bebekler günde 25 mikrogramdan (1.000 IU) fazla olmamalıdır.
Fakat kimi istisnalar da bulunmaktadır. Makul tıbbi durumlarda D vitamini desteği önerilmez. Bu niçinle kuşkunuz var ise, hekiminize danışmalısınız. Hekiminiz farklı ölçüde D vitamini almanızı tavsiye ettiyse, tavsiyelerine uymanız gerekiyor.
Araştırma ve Beslenme Başkanı Ross Austen, “Özellikle Ekim’den Mayıs’a kadar olan kış aylarında D Vitamini desteği yapılması fazlaca değerlidir. Güneşten doğal olarak gelen ışınlar bedenimizin D vitamini üretmesine yetecek kadar kuvvetli değildir. Sonuç olarak, sağlıklı kalmamızı sağlamak için fakat beslenmenize ve desteklere yönelebilirsiniz” dedi.
Austen, çok D vitamini dozları konusunda şu ihtarda bulundu: “Çok fazla D Vitamini almak pek ender görülen bir durumdur, lakin potansiyel olarak ciddidir. Çok tüketim, kalbe, böbreklere ve kan damarlarına ziyan verebilecek bir kalsiyum birikmesine niye olur. Lakin, bunu başarmak için devasa yükseklikte dozlar almanız gerekir.”
Gerçek dozajın nasıl sağlanabileceğine ait olarak Araştırma ve Beslenme Başkanı Ross Austen şunları söylemiş oldu: “Tüketiciler eserlerle bu vitamini almak teşvik ediliyor. D vitamini, kemik sıhhati, kas işlevi ve bağışıklık sıhhati dahil olmak üzere insan sıhhatinin biroldukça tarafını korumak ve desteklemek için epeyce değerlidir.”
Çok fazla D vitamini almanın riskleri, epey fazla D vitamininin bedeni çeşitli biçimlerde nasıl etkileyebileceğini vurgulayan tabip Paula Oliveira tarafınca anlatılıyor.
Dr Oliveira şunları söylemiş oldu: “Çok fazla D vitamini almak bedenin fazla kalsiyumu atma yeteneğini kaybetmesine niye olabilir. Sonuç olarak, sindirim sıkıntılarına (bulantı, mide ağrısı, kusma yahut kabızlık), yorgunluk, iştahsızlık, dehidrasyon ve böbrek sıkıntılarına (böbrek taşları, böbrek hasarı yahut böbrek yetmezliği) niye olan hiperkalsemi geliştirebilirsiniz.”
Ayrıyeten, her bireyde alınması gereken ölçü değişiklik göstermektedir. Vücudunuza, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak, ne kadar D vitamini gerektiğine bağlı olacaktır.
Bu hususta Dr Oliveira şunları söylemiş oldu: “12 ayın altındaki çocuklar günde 400 IU yahut 10 mcg D vitamini almalıdır. 1-13 yaş ortası çocuklar 600 UI yahut 15 mcg D vitamini almalıdır.”
“Biraz daha büyük çocuklar ve genç yetişkinler için günde 600UI yahut 15 mcg “güneş ışığı” vitamini alınmasını öneriyor.Bu ölçü yetişkinler (19 ila 70 yaş) ve gebeler, emziren bireyler için de kafidir.”
“71 yaş ve üstü bireyler için günlük 800UI yahut 20mcg D vitamini almalarını şiddetle tavsiye ediyorum.”
Uzmanlar fazlaca fazla D vitamini alınırsa olabilecekler konusunda uyardılar. Uzun bir süre boyunca epeyce fazla D vitamini desteği almak bedende epey fazla kalsiyum birikmesine (hiperkalsemi) niye olabilir.
“Bu, kemiklerin zayıflamasına, böbreklerin ve kalbin ziyan görmesine niye olabilir. D vitamini desteği almayı seçerseniz, birden fazla insan için günde 10 mikrogram kâfi olacaktır.” Ziyanlı olabileceğinden günde 100 mikrogramdan (4.000 IU) fazla D vitamini almayın. Bu, gebe ve emziren bayanlar ve yaşlılar dahil yetişkinler ve 11 ila 17 yaş içindeki çocuklar için geçerlidir.
1-10 yaş ortası çocuklar günde 50 mikrogramdan (2.000 IU) fazla olmamalıdır. 12 aylıktan küçük bebekler günde 25 mikrogramdan (1.000 IU) fazla olmamalıdır.
Fakat kimi istisnalar da bulunmaktadır. Makul tıbbi durumlarda D vitamini desteği önerilmez. Bu niçinle kuşkunuz var ise, hekiminize danışmalısınız. Hekiminiz farklı ölçüde D vitamini almanızı tavsiye ettiyse, tavsiyelerine uymanız gerekiyor.