“Kış mevsimi gelirken birlikteinde getirebileceği grip ve soğuk algınlığı üzere bulaşıcı hastalıklardan korunmak için bağışıklığınızı kuvvetli tutmalısınız” diyen uzmanlar, grip ve soğuk algınlığına karşı bağışıklığı desteklemek için tekliflerde bulundu.
Bağışıklık sistemi, enfeksiyon ve hastalıklara niye olan patojenlere karşı bedeni koruyan bir savunma sistemi olarak isimlendirilebilir. Doğuştan gelen(doğal) ve uyarlanabilir(adaptif) bağışıklık reaksiyonu olarak iki tip bağışıklık çeşidi bulunuyor. Doğuştan gelen, uyarlanabilir bağışıklık yansısı de en erken periyottan itibaren karşılaşılan patojenlere karşı kollayıcı hale gelirler. ötürüsıyla hastalıklara karşı en tesirli silahımız bağışıklık sistemimizi kuvvetli tutmaktır. Bağışıklık sistemini ve hastalıklara karşı güçsüz duruma düşmeye niye olan biroldukça parametre vardır. Bu parametreleri etkileyerek bağışıklığınıza takviye olmak sizin elinizde.
Kış mevsimini daha konforlu geçirmek için bağışıklık sistemini güçlendiren beslenme planı dikkate alınmalıdır. Yetersiz yahut besin çeşitliliğinden mahrum bir diyet, bağışıklık hücrelerinin ve antikorların üretimini ve aktivitesini bozabilir. ötürüsıyla bağışıklık cevabı biroldukça mikro besin ögesinin varlığına bağlıdır ve beslenmede çeşitlilik kıymetlidir. – Antioksidan, lif, vitamin ve mineral içeriği yüksek olan taze zerzevat ve meyveler günde en az beş porsiyon olarak beslenme rutininde yer almalıdır.
Probiyotik alımına itina gösterilmeli ve beslenme programında probiyotik besinlere yer verilmelidir (kefir, yoğurt, turşu, kombucha çayı ve öteki fermente gıdalar). – Fast Food, işlenmiş besinlerden uzak, doymuş yağ içeriği yüksek, eklenti şeker ve rafine un içeren besinlerin tüketimini sınırlayıp, tam tahıllı eserler, taze sebze-meyveler, kaliteli az yağlı protein kaynakları tercih edilerek Akdeniz tipi beslenme modeli uygulanmalıdır.
Bağışıklık işlevini güçlendirmek için multivitamin ve mineral takviyesinin yanında birtakım bitkisel takviyeler de kıymetlidir: – Ekinezya, yapılan çalışmalara nazaran grip ve soğuk algınlığından korunmak için yarar sağlamakta lakin bu hastalıklar başladıktan daha sonraki süreçte hayli tesirli olmadığı kararı ortaya çıkmıştır. – Sarımsak, antiviral ve antimikrobiyal özellikleri yardımıyla soğuk algınlığı üzere enfeksiyonlara karşı kollayıcı vazife almaktadır. Biyoyararlanımının artması için ezilerek ve pişirilerek tüketilmesi önerilir.
Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, kara mürver, zencefil ve nane çayları üzere faydalı bitkisel çaylar ile kış çayları demlenip tüketilmesi önerilir.
Bulaşıcı hastalıklardan korunmak için hijyene dikkat edilmeli – El ve beden hijyeni sağlanmalı bilhassa yemek hazırlamadan ve yemedilk evvel eller yıkanmalı, kullanılan eşyaların ve yiyeceklerin hijyeni de mikropların yayılmasını engellemede değerlidir. – Alkol ve sigara üzere bağışık baskılayıcı etmenler daha ölçülü seviyede kullanılmalı
Çalışmalara göre sigara ve alkol tüketiminin hem doğal bağışıklığı birebir vakitte adaptif bağışıklığı etkileyerek savunma sistemini zayıflatabileceği ortaya konmuştur. Sigaradan farklı olarak kimi çalışmalar alkolün çeşidine ve ölçüsüne göre bağışıklığa dayanak olabileceği konusu üzerinde ağırlaşmış lakin ispat seviyesinde bir sonuç elde edilememiştir. – Kâfi ve kaliteli bir uyku nizamı oluşturmak önceliğiniz olmalı – Uyku ve bağışıklık sistemi içinde çift istikametli bir ilgi bulunur. Uyku, bedensel dinlenmenin değerli bir müddetcidir ve yapılan araştırmalar uykunun bağışıklık sistemi üzerinde tesirli olduğunu göstermektedir.
Bağışıklık sistemi, enfeksiyon ve hastalıklara niye olan patojenlere karşı bedeni koruyan bir savunma sistemi olarak isimlendirilebilir. Doğuştan gelen(doğal) ve uyarlanabilir(adaptif) bağışıklık reaksiyonu olarak iki tip bağışıklık çeşidi bulunuyor. Doğuştan gelen, uyarlanabilir bağışıklık yansısı de en erken periyottan itibaren karşılaşılan patojenlere karşı kollayıcı hale gelirler. ötürüsıyla hastalıklara karşı en tesirli silahımız bağışıklık sistemimizi kuvvetli tutmaktır. Bağışıklık sistemini ve hastalıklara karşı güçsüz duruma düşmeye niye olan biroldukça parametre vardır. Bu parametreleri etkileyerek bağışıklığınıza takviye olmak sizin elinizde.
Kış mevsimini daha konforlu geçirmek için bağışıklık sistemini güçlendiren beslenme planı dikkate alınmalıdır. Yetersiz yahut besin çeşitliliğinden mahrum bir diyet, bağışıklık hücrelerinin ve antikorların üretimini ve aktivitesini bozabilir. ötürüsıyla bağışıklık cevabı biroldukça mikro besin ögesinin varlığına bağlıdır ve beslenmede çeşitlilik kıymetlidir. – Antioksidan, lif, vitamin ve mineral içeriği yüksek olan taze zerzevat ve meyveler günde en az beş porsiyon olarak beslenme rutininde yer almalıdır.
Probiyotik alımına itina gösterilmeli ve beslenme programında probiyotik besinlere yer verilmelidir (kefir, yoğurt, turşu, kombucha çayı ve öteki fermente gıdalar). – Fast Food, işlenmiş besinlerden uzak, doymuş yağ içeriği yüksek, eklenti şeker ve rafine un içeren besinlerin tüketimini sınırlayıp, tam tahıllı eserler, taze sebze-meyveler, kaliteli az yağlı protein kaynakları tercih edilerek Akdeniz tipi beslenme modeli uygulanmalıdır.
Bağışıklık işlevini güçlendirmek için multivitamin ve mineral takviyesinin yanında birtakım bitkisel takviyeler de kıymetlidir: – Ekinezya, yapılan çalışmalara nazaran grip ve soğuk algınlığından korunmak için yarar sağlamakta lakin bu hastalıklar başladıktan daha sonraki süreçte hayli tesirli olmadığı kararı ortaya çıkmıştır. – Sarımsak, antiviral ve antimikrobiyal özellikleri yardımıyla soğuk algınlığı üzere enfeksiyonlara karşı kollayıcı vazife almaktadır. Biyoyararlanımının artması için ezilerek ve pişirilerek tüketilmesi önerilir.
Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, kara mürver, zencefil ve nane çayları üzere faydalı bitkisel çaylar ile kış çayları demlenip tüketilmesi önerilir.
Bulaşıcı hastalıklardan korunmak için hijyene dikkat edilmeli – El ve beden hijyeni sağlanmalı bilhassa yemek hazırlamadan ve yemedilk evvel eller yıkanmalı, kullanılan eşyaların ve yiyeceklerin hijyeni de mikropların yayılmasını engellemede değerlidir. – Alkol ve sigara üzere bağışık baskılayıcı etmenler daha ölçülü seviyede kullanılmalı
Çalışmalara göre sigara ve alkol tüketiminin hem doğal bağışıklığı birebir vakitte adaptif bağışıklığı etkileyerek savunma sistemini zayıflatabileceği ortaya konmuştur. Sigaradan farklı olarak kimi çalışmalar alkolün çeşidine ve ölçüsüne göre bağışıklığa dayanak olabileceği konusu üzerinde ağırlaşmış lakin ispat seviyesinde bir sonuç elde edilememiştir. – Kâfi ve kaliteli bir uyku nizamı oluşturmak önceliğiniz olmalı – Uyku ve bağışıklık sistemi içinde çift istikametli bir ilgi bulunur. Uyku, bedensel dinlenmenin değerli bir müddetcidir ve yapılan araştırmalar uykunun bağışıklık sistemi üzerinde tesirli olduğunu göstermektedir.