Kolajen azalması, yaşlanma, saç ve ciltte problemlere niye oluyor. Yediğimiz birtakım yiyecekler, kolajen tesiri yaratarak daha genç ve cildinizin sağlıklı görünmesini sağlıyor. İlaçlardan kullanmak yerine doğal yollarla, muhakkak besinleri tertipli olarak tüketerek bu etkiyi yaratabilirsiniz.
KOLAJEN NEDİR?
Kolajen, insanlarda ve hayvanlarda deri ve bağ dokularında bulunan ana yapısal proteinler için genel bir tabirdir ve insan bedenindeki proteinin yaklaşık %30’unu oluşturur. Bitkiler ayrıyeten kolajen içerir. En az 29 çeşit kolajen vardır. İnsanlarda temel olarak Tip I-III vardır.
Tip I temel olarak deride, tendonda, damar sisteminde, organlarda ve kemikte bulunur.
Tip II kıkırdakta ve
Tip III retiküler liflerdedir (bağ dokusunda ince dallanan lifler)
KEMİK SUYU
Son araştırmalar kemik suyunun sağlam bir kolajen kaynağı olmayacağını bulsa da bu seçenek kulaktan kulağa açık orta en tanınan olanıdır. Hayvan kemiklerinin suda kaynatılmasıyla yapılan bu sürecin kolajen çıkardığına inanılıyor. Bunu meskende yaparken, et suyunu lezzetlendirmek için baharat ekleyebilirsiniz.
Beslenme uzmanları; Kemik suyu kemiklerden ve bağ dokusundan yapıldığı için kalsiyum, magnezyum, fosfor, kolajen, glukozamin, kondroitin, amino asitler ve öteki birfazlaca besin hususu içerdiğini söylüyor. Et suyunuzun kalitesini garanti etmek için, yeterli bir kasaptan aldığınız kemikleri kaynatıp kendinizin doğal olarak yapmanız daha sağlıklı olacaktır.
TAVUK
Kolajen desteğinin tavuktan elde edilmesinin bir sebebi var. her insanın en sevdiği beyaz et, bol bol materyal içerir. Şayet bütün bir tavuğu kestiyseniz, kümes hayvanlarının ne kadar bağ dokusu içerdiğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Bu dokular tavuğu güçlü bir kolajen kaynağı yapar.
YUMURTA AKI
Yumurtalar başka birfazlaca hayvansal eser üzere bağ dokuları içermese de, yumurta akıları vardır. Büyük ölçülerde prolin, kolajen üretimi için gerekli amino asitlerden biridir.
BALIK VE KABUKLU DENİZ ÜRÜNLERİ
Diğer hayvanlar üzere balıklar ve kabuklu deniz eserleri de kolajenden yapılmış kemiklere ve bağlara sahiptir. Kimi beşerler deniz kollajeninin en kolay emilenlerden biri olduğunu sav etti. Fakat öğle ton balıklı sandviç yahut akşam yemeği somonu kolajen alımınıza muhakkak katkıda bulunsa da, balık etinin daha az dilek edilen kısımlardan daha az kolajen içerdiğini unutmayın.
Balığın baş, pul yahut göz küresi üzere kolajen bakımından en yüksek olan kısımlarını tüketme eğilimindeyiz. Yapılan araştırmalar, kolajen peptitleri için bir kaynak olarak balık derisini kullanmışlardır.
NARENCİYE
C vitamini kıymetli bir rol oynar. Pro kolajen üretimi, bedenin öncüsü bu niçinle kâfi ölçüde C vitamini almak hayli kıymetlidir. Muhtemelen bildiğiniz üzere, portakal, greyfurt, limon ve misket limonu üzere turunçgiller bu besinle doludur. Kahvaltıda kavrulmuş greyfurt deneyin yahut salataya portakal dilimleri ekleyin.
ORMAN MEYVELERİ
Narenciye, C vitamini içeriğinin en varlıklı kaynaklarından biri unvanını elde etme eğiliminde olsa da, meyveler öteki bir kusursuz kaynaktır. Çilekler aslında portakallardan daha fazla C vitamini sağlar. Ahududu, yaban mersini ve böğürtlen de ağır bir kolajen dayanağı sunar. Uzmanlar, böğürtlenler cildi hasara karşı koruyan antioksidanlar açısından güçlü olduğunu da belirtiyor.
TROPİKAL MEYVELER
Mango, kivi, ananas ve guava üzere tropik meyveler C vitamini açısından varlıklı meyvelerin listesini tamamlar. Guava ayrıyeten, kolajen üretimi için diğer bir yardımcı faktör olan az ölçüde çinkoya sahiptir.
SARIMSAK
Sarımsak, patates kızartmanıza ve makarna yemeklerinize lezzetten çoksını katabilir. Kolajen üretimini de artırabilir. Bilhassa sarımsak, kolajenin parçalanmasını sentezlemeye ve önlemeye yardımcı olan bir eser mineral olan kükürt bakımından yüksektir. birebir vakitte, ne kadar tükettiğinizin değerli olduğunu not etmek değerlidir. Kolajen yararlarından yararlanmak için muhtemelen epeyce fazlasına gereksiniminiz var diye ekliyor. Lakin biroldukca yararıyla birlikte , sarımsakları sistemli beslenmenizin bir kesimi olarak kabul etmeye paha. İnternette dedikleri üzere: Sarımsağı seviyorsanız, bir tanımda ölçüyü alın ve ikiye katlayın.
FASULYE
Fasulye, çoklukla kolajen sentezi için gerekli olan amino asitleri içeren yüksek proteinli bir besindir. Ayrıyeten birçoğu, kolajen üretimi için gerekli olan bir öteki besin unsuru olan bakır açısından zengindir.
KAJU FISTIĞI
Bu dolgu kuruyemişleri, her ikisi de bedenin kolajen oluşturma yeteneğini artıran çinko ve bakır içerir. Bu sayede büyük oranda kolajen ile eklemlerinizden cildinize kadar birfazlaca noktada gereksinim duyduğunuz dayanağı kazanabilirsiniz.
DOMATES
Bir öteki kapalı C vitamini kaynağı olan bir orta uzunluk domates, kolajen için bu kıymetli besinin neredeyse yüzde 30’unu sağlayabilir. Domatesler ayrıyeten büyük ölçüde likopen içerir. Bu da kuvvetli bir cilt takviyesi için antioksidan açısından fazlaca varlıklı.
Kemik, kıkırdak, lif ve eklemleri oluşturan protein tipi olan kolajen, hem iskelet sisteminizi güçlendirme tıpkı vakitte yaşlanmanın ana niçinlerinden biri olan kolajen yıkımını geciktirmek için daima tüketilmesi gereken besinlerden biri.
KOLAJEN NEDİR?
Kolajen, insanlarda ve hayvanlarda deri ve bağ dokularında bulunan ana yapısal proteinler için genel bir tabirdir ve insan bedenindeki proteinin yaklaşık %30’unu oluşturur. Bitkiler ayrıyeten kolajen içerir. En az 29 çeşit kolajen vardır. İnsanlarda temel olarak Tip I-III vardır.
Tip I temel olarak deride, tendonda, damar sisteminde, organlarda ve kemikte bulunur.
Tip II kıkırdakta ve
Tip III retiküler liflerdedir (bağ dokusunda ince dallanan lifler)
KEMİK SUYU
Son araştırmalar kemik suyunun sağlam bir kolajen kaynağı olmayacağını bulsa da bu seçenek kulaktan kulağa açık orta en tanınan olanıdır. Hayvan kemiklerinin suda kaynatılmasıyla yapılan bu sürecin kolajen çıkardığına inanılıyor. Bunu meskende yaparken, et suyunu lezzetlendirmek için baharat ekleyebilirsiniz.
Beslenme uzmanları; Kemik suyu kemiklerden ve bağ dokusundan yapıldığı için kalsiyum, magnezyum, fosfor, kolajen, glukozamin, kondroitin, amino asitler ve öteki birfazlaca besin hususu içerdiğini söylüyor. Et suyunuzun kalitesini garanti etmek için, yeterli bir kasaptan aldığınız kemikleri kaynatıp kendinizin doğal olarak yapmanız daha sağlıklı olacaktır.
TAVUK
Kolajen desteğinin tavuktan elde edilmesinin bir sebebi var. her insanın en sevdiği beyaz et, bol bol materyal içerir. Şayet bütün bir tavuğu kestiyseniz, kümes hayvanlarının ne kadar bağ dokusu içerdiğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Bu dokular tavuğu güçlü bir kolajen kaynağı yapar.
YUMURTA AKI
Yumurtalar başka birfazlaca hayvansal eser üzere bağ dokuları içermese de, yumurta akıları vardır. Büyük ölçülerde prolin, kolajen üretimi için gerekli amino asitlerden biridir.
BALIK VE KABUKLU DENİZ ÜRÜNLERİ
Diğer hayvanlar üzere balıklar ve kabuklu deniz eserleri de kolajenden yapılmış kemiklere ve bağlara sahiptir. Kimi beşerler deniz kollajeninin en kolay emilenlerden biri olduğunu sav etti. Fakat öğle ton balıklı sandviç yahut akşam yemeği somonu kolajen alımınıza muhakkak katkıda bulunsa da, balık etinin daha az dilek edilen kısımlardan daha az kolajen içerdiğini unutmayın.
Balığın baş, pul yahut göz küresi üzere kolajen bakımından en yüksek olan kısımlarını tüketme eğilimindeyiz. Yapılan araştırmalar, kolajen peptitleri için bir kaynak olarak balık derisini kullanmışlardır.
NARENCİYE
C vitamini kıymetli bir rol oynar. Pro kolajen üretimi, bedenin öncüsü bu niçinle kâfi ölçüde C vitamini almak hayli kıymetlidir. Muhtemelen bildiğiniz üzere, portakal, greyfurt, limon ve misket limonu üzere turunçgiller bu besinle doludur. Kahvaltıda kavrulmuş greyfurt deneyin yahut salataya portakal dilimleri ekleyin.
ORMAN MEYVELERİ
Narenciye, C vitamini içeriğinin en varlıklı kaynaklarından biri unvanını elde etme eğiliminde olsa da, meyveler öteki bir kusursuz kaynaktır. Çilekler aslında portakallardan daha fazla C vitamini sağlar. Ahududu, yaban mersini ve böğürtlen de ağır bir kolajen dayanağı sunar. Uzmanlar, böğürtlenler cildi hasara karşı koruyan antioksidanlar açısından güçlü olduğunu da belirtiyor.
TROPİKAL MEYVELER
Mango, kivi, ananas ve guava üzere tropik meyveler C vitamini açısından varlıklı meyvelerin listesini tamamlar. Guava ayrıyeten, kolajen üretimi için diğer bir yardımcı faktör olan az ölçüde çinkoya sahiptir.
SARIMSAK
Sarımsak, patates kızartmanıza ve makarna yemeklerinize lezzetten çoksını katabilir. Kolajen üretimini de artırabilir. Bilhassa sarımsak, kolajenin parçalanmasını sentezlemeye ve önlemeye yardımcı olan bir eser mineral olan kükürt bakımından yüksektir. birebir vakitte, ne kadar tükettiğinizin değerli olduğunu not etmek değerlidir. Kolajen yararlarından yararlanmak için muhtemelen epeyce fazlasına gereksiniminiz var diye ekliyor. Lakin biroldukca yararıyla birlikte , sarımsakları sistemli beslenmenizin bir kesimi olarak kabul etmeye paha. İnternette dedikleri üzere: Sarımsağı seviyorsanız, bir tanımda ölçüyü alın ve ikiye katlayın.
FASULYE
Fasulye, çoklukla kolajen sentezi için gerekli olan amino asitleri içeren yüksek proteinli bir besindir. Ayrıyeten birçoğu, kolajen üretimi için gerekli olan bir öteki besin unsuru olan bakır açısından zengindir.
KAJU FISTIĞI
Bu dolgu kuruyemişleri, her ikisi de bedenin kolajen oluşturma yeteneğini artıran çinko ve bakır içerir. Bu sayede büyük oranda kolajen ile eklemlerinizden cildinize kadar birfazlaca noktada gereksinim duyduğunuz dayanağı kazanabilirsiniz.
DOMATES
Bir öteki kapalı C vitamini kaynağı olan bir orta uzunluk domates, kolajen için bu kıymetli besinin neredeyse yüzde 30’unu sağlayabilir. Domatesler ayrıyeten büyük ölçüde likopen içerir. Bu da kuvvetli bir cilt takviyesi için antioksidan açısından fazlaca varlıklı.
Kemik, kıkırdak, lif ve eklemleri oluşturan protein tipi olan kolajen, hem iskelet sisteminizi güçlendirme tıpkı vakitte yaşlanmanın ana niçinlerinden biri olan kolajen yıkımını geciktirmek için daima tüketilmesi gereken besinlerden biri.