Şayet maksadınız zayıflamak ise beslenmenize bu yiyecekleri dahil etmek metabolizmanızı hızlandıracağı üzere bedeninizdeki fazla yağı da kaybetmenizi sağlacaktır.
Lakin bu yiyeceklerin de ölçülü tüketilmesi değerlidir. Zira her besinin çok tüketimi kilo vermeye değil almaya yardımcı olur.
PROTEİN BAKIMINDAN GÜÇLÜ BESİNLER
Et, balık, yumurta, süt eserleri, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar üzere protein açısından varlıklı besinler metabolizma suratınızı artırmaya yardımcı olur.
Bunun sebebi, bedeninizin bu besinleri sindirmek için daha fazla güç kullanımını gerektirmeleridir. Bu bununla birlikte besinin termik tesiri (TEF) olarak bilinir.
TEF, bedeninizin öğünlerinizde tükettiği besinleri sindirmesi, emmesi ve işlemesi için gereksinim duyduğu kalori sayısını tabir eder.
Araştırmalar, protein açısından güçlü besinlerin en epey TEF’i artırdığını gösteriyor.
Örneğin, karbonhidratlar için %5–10 ve yağlar için %0–3 ile karşılaştırıldığında, metabolizma suratınızı %15–30 oranında artırırlar.
Protein bakımından varlıklı diyetler, bedenin kas kütlesini muhafazasına yardımcı olarak, kilo verme sırasında çoğunlukla görülen metabolizmadaki düşüşü de azaltır.
Dahası, protein ayrıyeten daha uzun mühlet tok kalmanıza yardımcı olabilir ve bu da çok yemeyi önler.
MİNERAL BAKIMINDAN GÜÇLÜ BESİNLER
Demir ve selenyum minerallerinin her biri bedeninizin düzgün işleyişinde farklı ancak eşit derecede kıymetli roller oynar.
Lakin ortak bir noktaları var. Her ikisi de metabolizmanızı düzenleyen tiroid bezinin düzgün çalışması için gereklidir.
Araştırmalar, demir yahut selenyum açısından hayli düşük bir diyetin, metabolizmanın yavaşlamasına niye olabileceğini zira tiroidlerde kâfi ölçüde hormon üretme yeteneğini azaltabileceğini gösteriyor.
Tiroidinizin mümkün olan en uygun biçimde çalışmasına yardımcı olmak için et, deniz eserleri, baklagiller, fındık ve tohumlar üzere selenyum ve demir açısından varlıklı yiyecekleri günlük beslenmenize eklemeniz önerilmektedir.
ACI BİBER
Sabah’ın haberine göre, biberlerde bulunan bir kimyasal olan kapsaisin, bedeninizin kalori yakma suratını artırarak metabolizmanızı da hızlandırır.
20 araştırma çalışmasının gözden geçirilmesiyle, kapsaisinin (takviyelerden yahut biberlerin kendisinden) bedeninizin günde yaklaşık fazladan 50 kalori yakmasına yardımcı olabileceği keşfedilmiş.
Birtakım çalışmalar, günde 9-10 mg kadar düşük dozlarda da benzeri yararlar olduğunu anlatmaktadır. Bu, bir jalapeno biberine muadildir.
Ayrıyeten, kapsaisin iştah azaltıcı özelliklere de sahiptir. Yaklaşık 200 şahısta yapılan çalışmaların gözden geçirilmesine bakılırsa, her yemekten hemilk evvel en az 2 mg kapsaisin tüketmek, bilhassa karbonhidratlardan gelen kalori tüketimini azaltmaktadır.
Emsal biçimde, yemeğinize kırmızı biber eklemek, bilhassa yüksek yağlı bir yemekten daha sonra bedeninizin güç için yaktığı yağ ölçüsünü artırabilir.
tıpkı vakitte, bu yağ yakıcı tesir bilhassa baharatlı yiyecekler tüketmeye alışkın olmayan bireylerde tesirlidir.
KAHVE
Kahvede bulunan kafein metabolizma suratının artmasına yardımcı olmaktadır.
Birkaç çalışma, günde en az 270 mg yahut yaklaşık 3 fincan kahveye muadil kafein tüketen bireylerin günde fazladan 100 kalori yaktığını kaydetti.
Ayrıyeten kafein, bedeninizin güç için yağ yakmasına yardımcı olarak ve bilhassa idman performansınızı artırmada tesirlidir.
Lakin tesirleri beden tartısı ve yaş üzere ferdî özelliklere bakılırsa şahıstan şahsa değişir.
ÇAY
Çay, metabolik suratı artırmak için kafein ile bir arada çalışabilen, kateşinler ismi verilen sıhhati artıran bileşikler içerir.
Bilhassa, hem oolong birebir vakitte matcha yeşil çay, yağ oksidasyonunu artırır ve bir antrenman planınızın modülü olduğunda ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur.
Ek olarak, oolong ve yeşil çay bedeninizin güç için depolanmış yağları daha tesirli bir biçimde kullanımına yardımcı olarak yağ yakma yeteneğinizi %17’ye kadar artırır.
bir daha de kahvede olduğu üzere tesirleri bireyden şahsa değişebilir.
FASULYE VE BAKLAGİLLER
Mercimek, bezelye, nohut, siyah fasulye ve yer fıstığı üzere baklagiller ve fasulyeler, öbür bitkisel besinlere kıyasla protein açısından daha yüksektir.
Araştırmalar, yüksek protein içeriğinin, düşük proteinli besinlere kıyasla, bedeninizin onları sindirmek için daha fazla kalori yakmasını gerektirdiğini gösteriyor.
Baklagiller ayrıyeten bedeninizin kalın bağırsağınızda yaşayan uygun bakterileri beslemek için prebiyotik olarak kullanabileceği, dirençli nişasta ve çözünür lif de dahil olmak üzere diyet lifi içerir.
Buna karşılık bu dost bakteriler, bedeninizin depolanmış yağları güç olarak daha faal bir biçimde kullanımına ve olağan kan şekeri düzeylerini müdafaasına yardımcı olan kısa zincirli yağ asitleri üretir.
ZENCEFİL
Zencefil ve ilgili baharatların bilhassa yararlı metabolizma hızlandırıcı özelliklere sahip olduğu bilinmektedir.
Araştırmalar, 2 gram zencefil tozunu sıcak suda eritip yemekle birlikte içmenin, tek başına sıcak su içmekten 43 kalori daha fazla yakmanıza yardımcı olduğu göstermektedir.
Bu sıcak zencefil içeceği ayrıyeten açlık düzeyinizi azaltabilir ve tokluk hissini artırır.
Zencefil ailesindeki bir öteki baharat olan cennet taneleri de misal tesirlere sahip olabilir.
19 şahısta yapılan bir araştırma, 40 mg cennet tanesi özü verilen iştirakçilerin, takip eden 2 saat ortasında plasebo verilenlere bakılırsa 43 kalori daha fazla yaktığını bildirdi.
KAKAO
Kakao ve çikolata, metabolizmanıza da yarar sağlayabilecek lezzetli atıştırmalıklar olabilir.
Yapılan araştırmalar, kakao ve kakao özlerinin yağ yakımını uyaran genlerin çalışmasını teşvik edebileceğini gösteriyor.
Bu, bilhassa yüksek yağlı yahut yüksek kalorili diyetlerle beslenen iştirakçilerde tesirli olmuştur.
Farklı bir biçimde, bir çalışma, kakaonun sindirim sırasında yağ ve karbonhidratları parçalamak için gerekli enzimlerin tesirini önleyebileceğini ve bu da bedenin onları ve sağladıkları kalorileri emmesini engelleyebileceğini öne koymaktadır.
birebir vakitte, kakao yahut bitter çikolata üzere kakao mamüllerinin tesirlerini inceleyen çalışmaları azdır. Şayet kakaoyu denemek isterseniz, ham versiyonlarını tercih edin. İşlenmeleri, faydalı bileşiklerin ölçüsünü azaltma ve fazladan şeker ve kalori eklenmesine niye olmaktadır.
ELMA SİRKESİ
Elma sirkesi metabolizma suratını artırmaktadır.
Çalışmalar, sirkenin güç için yakılan yağ ölçüsünü artırmada bilhassa yardımcı olduğunu göstermiştir.
Tıpkı biçimde, elma sirkesinin insanlarda metabolizmayı hızlandırdığı düşünülmektedir. Elma sirkesi midenin boşalmasını yavaşlatarak ve tokluk hissini artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Lakin tüketmeye karar verirseniz günde 1-2 yemek kaşığı ile sınırladığınızdan ve bir yemek kaşığı sirkeyi en az 1 bardak su ile seyrelttiğinizden emin olun.
Lakin bu yiyeceklerin de ölçülü tüketilmesi değerlidir. Zira her besinin çok tüketimi kilo vermeye değil almaya yardımcı olur.
PROTEİN BAKIMINDAN GÜÇLÜ BESİNLER
Et, balık, yumurta, süt eserleri, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar üzere protein açısından varlıklı besinler metabolizma suratınızı artırmaya yardımcı olur.
Bunun sebebi, bedeninizin bu besinleri sindirmek için daha fazla güç kullanımını gerektirmeleridir. Bu bununla birlikte besinin termik tesiri (TEF) olarak bilinir.
TEF, bedeninizin öğünlerinizde tükettiği besinleri sindirmesi, emmesi ve işlemesi için gereksinim duyduğu kalori sayısını tabir eder.
Araştırmalar, protein açısından güçlü besinlerin en epey TEF’i artırdığını gösteriyor.
Örneğin, karbonhidratlar için %5–10 ve yağlar için %0–3 ile karşılaştırıldığında, metabolizma suratınızı %15–30 oranında artırırlar.
Protein bakımından varlıklı diyetler, bedenin kas kütlesini muhafazasına yardımcı olarak, kilo verme sırasında çoğunlukla görülen metabolizmadaki düşüşü de azaltır.
Dahası, protein ayrıyeten daha uzun mühlet tok kalmanıza yardımcı olabilir ve bu da çok yemeyi önler.
MİNERAL BAKIMINDAN GÜÇLÜ BESİNLER
Demir ve selenyum minerallerinin her biri bedeninizin düzgün işleyişinde farklı ancak eşit derecede kıymetli roller oynar.
Lakin ortak bir noktaları var. Her ikisi de metabolizmanızı düzenleyen tiroid bezinin düzgün çalışması için gereklidir.
Araştırmalar, demir yahut selenyum açısından hayli düşük bir diyetin, metabolizmanın yavaşlamasına niye olabileceğini zira tiroidlerde kâfi ölçüde hormon üretme yeteneğini azaltabileceğini gösteriyor.
Tiroidinizin mümkün olan en uygun biçimde çalışmasına yardımcı olmak için et, deniz eserleri, baklagiller, fındık ve tohumlar üzere selenyum ve demir açısından varlıklı yiyecekleri günlük beslenmenize eklemeniz önerilmektedir.
ACI BİBER
Sabah’ın haberine göre, biberlerde bulunan bir kimyasal olan kapsaisin, bedeninizin kalori yakma suratını artırarak metabolizmanızı da hızlandırır.
20 araştırma çalışmasının gözden geçirilmesiyle, kapsaisinin (takviyelerden yahut biberlerin kendisinden) bedeninizin günde yaklaşık fazladan 50 kalori yakmasına yardımcı olabileceği keşfedilmiş.
Birtakım çalışmalar, günde 9-10 mg kadar düşük dozlarda da benzeri yararlar olduğunu anlatmaktadır. Bu, bir jalapeno biberine muadildir.
Ayrıyeten, kapsaisin iştah azaltıcı özelliklere de sahiptir. Yaklaşık 200 şahısta yapılan çalışmaların gözden geçirilmesine bakılırsa, her yemekten hemilk evvel en az 2 mg kapsaisin tüketmek, bilhassa karbonhidratlardan gelen kalori tüketimini azaltmaktadır.
Emsal biçimde, yemeğinize kırmızı biber eklemek, bilhassa yüksek yağlı bir yemekten daha sonra bedeninizin güç için yaktığı yağ ölçüsünü artırabilir.
tıpkı vakitte, bu yağ yakıcı tesir bilhassa baharatlı yiyecekler tüketmeye alışkın olmayan bireylerde tesirlidir.
KAHVE
Kahvede bulunan kafein metabolizma suratının artmasına yardımcı olmaktadır.
Birkaç çalışma, günde en az 270 mg yahut yaklaşık 3 fincan kahveye muadil kafein tüketen bireylerin günde fazladan 100 kalori yaktığını kaydetti.
Ayrıyeten kafein, bedeninizin güç için yağ yakmasına yardımcı olarak ve bilhassa idman performansınızı artırmada tesirlidir.
Lakin tesirleri beden tartısı ve yaş üzere ferdî özelliklere bakılırsa şahıstan şahsa değişir.
ÇAY
Çay, metabolik suratı artırmak için kafein ile bir arada çalışabilen, kateşinler ismi verilen sıhhati artıran bileşikler içerir.
Bilhassa, hem oolong birebir vakitte matcha yeşil çay, yağ oksidasyonunu artırır ve bir antrenman planınızın modülü olduğunda ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur.
Ek olarak, oolong ve yeşil çay bedeninizin güç için depolanmış yağları daha tesirli bir biçimde kullanımına yardımcı olarak yağ yakma yeteneğinizi %17’ye kadar artırır.
bir daha de kahvede olduğu üzere tesirleri bireyden şahsa değişebilir.
FASULYE VE BAKLAGİLLER
Mercimek, bezelye, nohut, siyah fasulye ve yer fıstığı üzere baklagiller ve fasulyeler, öbür bitkisel besinlere kıyasla protein açısından daha yüksektir.
Araştırmalar, yüksek protein içeriğinin, düşük proteinli besinlere kıyasla, bedeninizin onları sindirmek için daha fazla kalori yakmasını gerektirdiğini gösteriyor.
Baklagiller ayrıyeten bedeninizin kalın bağırsağınızda yaşayan uygun bakterileri beslemek için prebiyotik olarak kullanabileceği, dirençli nişasta ve çözünür lif de dahil olmak üzere diyet lifi içerir.
Buna karşılık bu dost bakteriler, bedeninizin depolanmış yağları güç olarak daha faal bir biçimde kullanımına ve olağan kan şekeri düzeylerini müdafaasına yardımcı olan kısa zincirli yağ asitleri üretir.
ZENCEFİL
Zencefil ve ilgili baharatların bilhassa yararlı metabolizma hızlandırıcı özelliklere sahip olduğu bilinmektedir.
Araştırmalar, 2 gram zencefil tozunu sıcak suda eritip yemekle birlikte içmenin, tek başına sıcak su içmekten 43 kalori daha fazla yakmanıza yardımcı olduğu göstermektedir.
Bu sıcak zencefil içeceği ayrıyeten açlık düzeyinizi azaltabilir ve tokluk hissini artırır.
Zencefil ailesindeki bir öteki baharat olan cennet taneleri de misal tesirlere sahip olabilir.
19 şahısta yapılan bir araştırma, 40 mg cennet tanesi özü verilen iştirakçilerin, takip eden 2 saat ortasında plasebo verilenlere bakılırsa 43 kalori daha fazla yaktığını bildirdi.
KAKAO
Kakao ve çikolata, metabolizmanıza da yarar sağlayabilecek lezzetli atıştırmalıklar olabilir.
Yapılan araştırmalar, kakao ve kakao özlerinin yağ yakımını uyaran genlerin çalışmasını teşvik edebileceğini gösteriyor.
Bu, bilhassa yüksek yağlı yahut yüksek kalorili diyetlerle beslenen iştirakçilerde tesirli olmuştur.
Farklı bir biçimde, bir çalışma, kakaonun sindirim sırasında yağ ve karbonhidratları parçalamak için gerekli enzimlerin tesirini önleyebileceğini ve bu da bedenin onları ve sağladıkları kalorileri emmesini engelleyebileceğini öne koymaktadır.
birebir vakitte, kakao yahut bitter çikolata üzere kakao mamüllerinin tesirlerini inceleyen çalışmaları azdır. Şayet kakaoyu denemek isterseniz, ham versiyonlarını tercih edin. İşlenmeleri, faydalı bileşiklerin ölçüsünü azaltma ve fazladan şeker ve kalori eklenmesine niye olmaktadır.
ELMA SİRKESİ
Elma sirkesi metabolizma suratını artırmaktadır.
Çalışmalar, sirkenin güç için yakılan yağ ölçüsünü artırmada bilhassa yardımcı olduğunu göstermiştir.
Tıpkı biçimde, elma sirkesinin insanlarda metabolizmayı hızlandırdığı düşünülmektedir. Elma sirkesi midenin boşalmasını yavaşlatarak ve tokluk hissini artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Lakin tüketmeye karar verirseniz günde 1-2 yemek kaşığı ile sınırladığınızdan ve bir yemek kaşığı sirkeyi en az 1 bardak su ile seyrelttiğinizden emin olun.