Yapraklı yeşillikler, baş ağrısını hafifçeletmeye katkıda bulunan çeşitli elementler içerir. Örneğin, araştırmalar magnezyum almanın migren ağrısını azaltabileceğini göstermiştir zira migren hastalarının birçok düşük magnezyum düzeylerine sahiptir.
FINDIK
Fındık, kan damarlarını gevşeterek baş ağrısını yatıştıran magnezyum açısından zengindir. Ayrıyeten araştırmalar, auralı migrenleri ve hormonal dalgalanmalar tarafınca tetiklenen migrenleri denetim etmeye yardımcı olabileceğini gösteren E vitaminini de değerli ölçüde içerdiğini gösterdi. Baş ağrısı çeken birtakım beşerler için, bir avuç badem yahut fındık yiyerek anında rahatlama sağlanabilir.
YAĞLI BALIKLAR
Yağlı balıklar, anti-enflamatuvar tesire sahip omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA açısından zengindir. Migren ataklarını yönetmeye yardımcı olduğu gösterilen riboflavin (B2) dahil olmak üzere B vitaminleri içerirler. Araştırma, ayrıyeten somonun koenzim Q10 ile D vitamini içerdiğini ve bunların migrenin rahatlamasını sağladığını ortaya koydu.
MEYVELER
Bazı meyveler, magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Birtakım araştırmalar potasyumun daha sağlıklı hudut işleyişine katkıda bulunarak migren ağrısını hafifçeletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Muz, baş ağrısını azaltmaya katkıda bulunan potasyum, magnezyum, B vitaminleri ve kompleks karbonhidratlar sağlar. Baş ağrısı dehidrasyondan kaynaklanıyorsa yüksek su içeriğine sahip meyveler baş ağrısı ağrısıyla savaşabilir.
TOHUMLAR
Bu tohumlar (haşhaş tohumları, susam taneleri, kabak çekirdeği, ayçiçeği tohumları, chia çekirdekleri) iltihapla savaşan omega-3 yağ asitlerini içerir. Ayrıyeten kan damarı spazmlarını önlemeye yardımcı olabilecek kıymetli ölçüde magnezyum içerirler.
ACI BİBER
CNN’in haberine göre acı biber, beynin trigeminal sonunu uyuşturan ve migren ağrısına niye olan nörotransmitteri engelleyen kapsaisin içerir. Ayrıyeten küme, gerginlik ve öbür baş ağrılarını hafifçeletebilirler.
TAM TAHILLAR
Tam tahıllar (kinoa, arpa, karabuğday, bulgur, yulaf, tam tahıllı ekmek vs.) karmaşık karbonhidratlar içerir ve beyindeki glikojen depolarını artırmaya çalışırlar. Düşük kan şekeri (hipoglisemi) baş ağrılarını tetikleyebileceğinden baş ağrısını hafifçeletmeye yardımcı olurlar. Yapılan bir çalışma, bayanlarda demir eksikliği anemisi ile migren içinde bir alaka olduğunu ortaya koydu. Tam tahıllar; E vitamini, B vitaminleri, demir, koenzim Q10, magnezyum ve lif içerirler.
ZENCEFİL
Zencefil, baş ağrısı çekenlerin rahatlamasına yardımcı olan doğal bir yağ içerir. Kimyasal haberci serotonini artırır ve bu da iltihabı azaltır. Zencefil ile ilgili yapılan tıbbi bir araştırma, aurasız akut migren hastalarında baş ağrısı şiddetini kıymetli ölçüde azalttığını kanıtladı.
FINDIK
Fındık, kan damarlarını gevşeterek baş ağrısını yatıştıran magnezyum açısından zengindir. Ayrıyeten araştırmalar, auralı migrenleri ve hormonal dalgalanmalar tarafınca tetiklenen migrenleri denetim etmeye yardımcı olabileceğini gösteren E vitaminini de değerli ölçüde içerdiğini gösterdi. Baş ağrısı çeken birtakım beşerler için, bir avuç badem yahut fındık yiyerek anında rahatlama sağlanabilir.
YAĞLI BALIKLAR
Yağlı balıklar, anti-enflamatuvar tesire sahip omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA açısından zengindir. Migren ataklarını yönetmeye yardımcı olduğu gösterilen riboflavin (B2) dahil olmak üzere B vitaminleri içerirler. Araştırma, ayrıyeten somonun koenzim Q10 ile D vitamini içerdiğini ve bunların migrenin rahatlamasını sağladığını ortaya koydu.
MEYVELER
Bazı meyveler, magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Birtakım araştırmalar potasyumun daha sağlıklı hudut işleyişine katkıda bulunarak migren ağrısını hafifçeletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Muz, baş ağrısını azaltmaya katkıda bulunan potasyum, magnezyum, B vitaminleri ve kompleks karbonhidratlar sağlar. Baş ağrısı dehidrasyondan kaynaklanıyorsa yüksek su içeriğine sahip meyveler baş ağrısı ağrısıyla savaşabilir.
TOHUMLAR
Bu tohumlar (haşhaş tohumları, susam taneleri, kabak çekirdeği, ayçiçeği tohumları, chia çekirdekleri) iltihapla savaşan omega-3 yağ asitlerini içerir. Ayrıyeten kan damarı spazmlarını önlemeye yardımcı olabilecek kıymetli ölçüde magnezyum içerirler.
ACI BİBER
CNN’in haberine göre acı biber, beynin trigeminal sonunu uyuşturan ve migren ağrısına niye olan nörotransmitteri engelleyen kapsaisin içerir. Ayrıyeten küme, gerginlik ve öbür baş ağrılarını hafifçeletebilirler.
TAM TAHILLAR
Tam tahıllar (kinoa, arpa, karabuğday, bulgur, yulaf, tam tahıllı ekmek vs.) karmaşık karbonhidratlar içerir ve beyindeki glikojen depolarını artırmaya çalışırlar. Düşük kan şekeri (hipoglisemi) baş ağrılarını tetikleyebileceğinden baş ağrısını hafifçeletmeye yardımcı olurlar. Yapılan bir çalışma, bayanlarda demir eksikliği anemisi ile migren içinde bir alaka olduğunu ortaya koydu. Tam tahıllar; E vitamini, B vitaminleri, demir, koenzim Q10, magnezyum ve lif içerirler.
ZENCEFİL
Zencefil, baş ağrısı çekenlerin rahatlamasına yardımcı olan doğal bir yağ içerir. Kimyasal haberci serotonini artırır ve bu da iltihabı azaltır. Zencefil ile ilgili yapılan tıbbi bir araştırma, aurasız akut migren hastalarında baş ağrısı şiddetini kıymetli ölçüde azalttığını kanıtladı.