1. SİGARA VE ÖBÜR TÜTÜN ESERLERİNİN KULLANILMAMASI GEREKLİ
Tütünün içerisindeki kimyevi hususlar kalbe ve kalbi besleyen damarlara önemli ziyan verebilir. Tütün tüketimi kandaki oksijen ölçüsünü azaltır. Bu niçinle tansiyon ve kalp suratı yükselir. Sonuçta kandaki bu az oksijen ölçüsünü kompanze edebilmek için kalbimiz daha fazla çalışmak zorunda kalır. Şu da bilinmelidir ki tütün tüketimini bıraktıktan daha sonra, tütünün bedene verdiği zararın yarısının geçebilmesi için en az iki yıla gereksinim vardır.
2. KALBİNİZ İÇİN HAREKETE GEÇİN
Düzenli ve günlük fizikî aktivite kalp damar hastalıklarını önler. Fizikî aktivite yardımıyla kilonuzu denetim altında tutabilirsiniz. beraberinde bu bağlamda kalp sıhhati için ziyanlı olan yüksek tansiyon ve kolesterol pahalarını ve beraberinde diyabeti önleyebilirsiniz. Bu bağlamda günde yarım saat yürüyüş öneriyorum.
3. SAĞLIKLI BİR BESLENME ÜSLUBU KAÇINILMAZ
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek yüksek tansiyon yahut kolesterol kıymetlerini düşürüp, tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz. Teklifim bol zerzevat ve kısıtlı ölçüde meyve tüketmek, protein yüklü (et, süt, yoğurt, yumurta, peynir vs.) beslenmek ve un mamullerini, şekeri ve şekerli yiyecek ve içecekleri minimuma indirmek, haricen tuzu ve alkolü fazlaca kısıtlı tüketmek gerekli.
4. OLAĞAN BİR KİLO SAHİBİ OLMAK HER YAŞ İÇİN EHEMMİYET TAŞIYOR
Özellikle bel etrafının geniş olması kalp hastalıkları açısından bizi tehlikeye sokuyor. Yukarda bahsetmiş olduğum diyet üslubunu ve fizikî aktivite teklifini daima bir formda uygularsanız, fazla kilolar ve ‘göbek’ bizatihi kaybolur.
5. UYKU KALİTESİ ŞİMDİYE KADAR BİLİNMEYEN BİR UNSURDU
Erişkinlerin gece en az yedi saat uyumaları kalp sıhhati açısından değer taşıyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan evvel sonlu magnezyum destek preparatları, melisa çayı ve yoğurt tüketmenizi öneriyorum. Uyku apnesinin, yani uykuda soluğun durmasının tedavisi koşul.
6. GERİLİMLE BAŞA ÇIKMAK HİÇTE SIKINTI DEĞİL
Bu manada epeyce yemek yiyerek, alkol yahut sigara içerek başarılı olmayız. Tam bilakis sıhhatimize daha fazla ziyan veririz. Gerilimle başa çıkabilmek için evvel güzel bir iş tertibi, daha sonra fizikî aktivite, meditasyon yahut yoga öneriyorum.
7. NİZAMLI SIHHAT DENETİMLERİNİZİ AKSATMAYIN
Özellikle erişkin yaşlarda tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon teşhisini çarçabuk koymak mümkün. bir daha erişkinlerde iki yılda bir kolesterol profiline kan analizi ile bakmak fazlaca sıradan. Diyabet, kalp damar hastalıkları açısından önde gelen risk faktörlerinden biri. Bilhassa aile hikayesinde diyabet mevcutsa yahut fazla kilonuz var ise bir daha kan analizlerinde açlık kan şekerine baktırmanız yahut hemoglobinA1c bedelini ölçtürmeniz gerekebilir.
Bahsedilen bu yedi ögesi ömrünüzün bir kesimi yaparsanız, daha sağlıklı ve rahat yaşayabilirsiniz. Unutmayın ki kalp ve damar hastalıklarının %90’ı sizin hayat üslubunuz ile alakalıdır.
Tütünün içerisindeki kimyevi hususlar kalbe ve kalbi besleyen damarlara önemli ziyan verebilir. Tütün tüketimi kandaki oksijen ölçüsünü azaltır. Bu niçinle tansiyon ve kalp suratı yükselir. Sonuçta kandaki bu az oksijen ölçüsünü kompanze edebilmek için kalbimiz daha fazla çalışmak zorunda kalır. Şu da bilinmelidir ki tütün tüketimini bıraktıktan daha sonra, tütünün bedene verdiği zararın yarısının geçebilmesi için en az iki yıla gereksinim vardır.
2. KALBİNİZ İÇİN HAREKETE GEÇİN
Düzenli ve günlük fizikî aktivite kalp damar hastalıklarını önler. Fizikî aktivite yardımıyla kilonuzu denetim altında tutabilirsiniz. beraberinde bu bağlamda kalp sıhhati için ziyanlı olan yüksek tansiyon ve kolesterol pahalarını ve beraberinde diyabeti önleyebilirsiniz. Bu bağlamda günde yarım saat yürüyüş öneriyorum.
3. SAĞLIKLI BİR BESLENME ÜSLUBU KAÇINILMAZ
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek yüksek tansiyon yahut kolesterol kıymetlerini düşürüp, tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz. Teklifim bol zerzevat ve kısıtlı ölçüde meyve tüketmek, protein yüklü (et, süt, yoğurt, yumurta, peynir vs.) beslenmek ve un mamullerini, şekeri ve şekerli yiyecek ve içecekleri minimuma indirmek, haricen tuzu ve alkolü fazlaca kısıtlı tüketmek gerekli.
4. OLAĞAN BİR KİLO SAHİBİ OLMAK HER YAŞ İÇİN EHEMMİYET TAŞIYOR
Özellikle bel etrafının geniş olması kalp hastalıkları açısından bizi tehlikeye sokuyor. Yukarda bahsetmiş olduğum diyet üslubunu ve fizikî aktivite teklifini daima bir formda uygularsanız, fazla kilolar ve ‘göbek’ bizatihi kaybolur.
5. UYKU KALİTESİ ŞİMDİYE KADAR BİLİNMEYEN BİR UNSURDU
Erişkinlerin gece en az yedi saat uyumaları kalp sıhhati açısından değer taşıyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan evvel sonlu magnezyum destek preparatları, melisa çayı ve yoğurt tüketmenizi öneriyorum. Uyku apnesinin, yani uykuda soluğun durmasının tedavisi koşul.
6. GERİLİMLE BAŞA ÇIKMAK HİÇTE SIKINTI DEĞİL
Bu manada epeyce yemek yiyerek, alkol yahut sigara içerek başarılı olmayız. Tam bilakis sıhhatimize daha fazla ziyan veririz. Gerilimle başa çıkabilmek için evvel güzel bir iş tertibi, daha sonra fizikî aktivite, meditasyon yahut yoga öneriyorum.
7. NİZAMLI SIHHAT DENETİMLERİNİZİ AKSATMAYIN
Özellikle erişkin yaşlarda tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon teşhisini çarçabuk koymak mümkün. bir daha erişkinlerde iki yılda bir kolesterol profiline kan analizi ile bakmak fazlaca sıradan. Diyabet, kalp damar hastalıkları açısından önde gelen risk faktörlerinden biri. Bilhassa aile hikayesinde diyabet mevcutsa yahut fazla kilonuz var ise bir daha kan analizlerinde açlık kan şekerine baktırmanız yahut hemoglobinA1c bedelini ölçtürmeniz gerekebilir.
Bahsedilen bu yedi ögesi ömrünüzün bir kesimi yaparsanız, daha sağlıklı ve rahat yaşayabilirsiniz. Unutmayın ki kalp ve damar hastalıklarının %90’ı sizin hayat üslubunuz ile alakalıdır.