Diyabet, tüm dünyada 37 milyondan fazla insanı etkiliyor lakin diyabetli her 5 şahıstan 1’inin diyabeti olduğunu bilmiyor. Buna ek olarak, her 3 bireyden 1’inden çoksı da prediyabet hastasıdır. Prediyabetli her 10 yetişkinden 8’inden çoksı, yaşadıkları bu durumun farkında bile değil. Diyabet tedavi edilmezse kalp hastalığı, hudut hasarı, böbrek hasarı, görme kaybı, depresyon, cilt ve ağız problemleri ve daha fazlası üzere kıymetli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir.
Diyabetin farklı cinsleri vardır ve Tip 1 ve Tip 2 diyabet hem çocukları birebir vakitte yetişkinleri etkileyebilir. Tip 1 diyabet otoimmün bir hastalıktır ve beden insülin üreten hücrelere saldırdığında olur. Tip 2 diyabet, bedenin insülini düzgün kullanamaması, insüline karşı daha dirençli hale gelmesi ve sonunda epeyce az insülin üretmesi yahut hiç insülin üretmemesi durumudur. Diyabet hakkında bilinmesi gerekenleri ve bu hastalığı nasıl önleyebileceğinizi sizler için derledik.
DİYABET HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER
Dr. Barry Sears, “Diyabet, insülin direncinin bir kararıdur. İnsülin direnci, bozulmuş bir metabolizma için kullanılan genel bir tabirdir. İnsülin direnci, çok beden yağının birikmesindilk evvel ortaya çıkar. Bu durumun devam etmesi, insülin direncinin azalması diyabet öncesi (yani metabolik sendrom) ve sonunda tip 2 diyabete niye olur. Pre-diyabet, kan glukoz düzeylerini düşürmeye çalışan artan kan insülin düzeyleri ile anlaşılır. tıpkı vakitte, diyabet öncesi durumun potansiyel birinci göstergesi, iç organ (yani göbek yağı) birikmesidir.”
İstikrarlı bir hayat şekli, diyabetle ilgili komplikasyon riskini azaltmanın yanı sıra genel fizikî ve zihinsel sıhhati desteklemeye yardımcı olabilir. Bu, sağlıklı bir diyet ve sistemli idman yapılması gerektiği manasına gelir. Lakin çok kısıtlayıcı olmasındansa rutin haline gelmiş bir nizam önerilir. Bu sayede diyabet yönetilebilir. Diyabet teşhisi konanların fizikî aktivitelere katılması, yalnızca bedendeki kan şekeri düzeylerini düşürmek için değil, hem de keyifli bir sağlıklı hayat biçimi edinmek ismine da kıymetlidir. Aslında Tip 2 diyabet, uygun diyet ve antrenman ile önlenebilir yahut geciktirilebilir.
DİYABET BELİRTİLERİ
Dr. Sears bilhassa bu belirtilere dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
SUSUZLUĞUN ARTMASI
“Vücut, artan idrara çıkma aslında kandaki fazla şekerin seyreltilmeye çalışmasının bir kararıdur. Bu durum susuzluk hissinin de artmasına yol açar. Pre-diyabetin en erken belirtisi için en düzgün kan testi HOMA-IR olarak isimlendirilir.
SIK İDRARA ÇIKMA
Tip 2 diyabet geliştiğinde, pankreastaki insülin salgılayan hücreler ölmeye başlar ve beden, fazla kan şekerini artan idrar yoluyla atmaya çalışır.
SIK ACIKMA
Kanda kan şekeri düzeyleri yükselse de kan şekeri beyne ulaşmaz ve bu hipotalamusa daha fazla yiyecek tüketmesi için sinyal verir. Doğal olarak siz de daha sık acıkır ve daha az tok hissedersiniz.
İSTİKRARLI VE UYGUN BİR BESLENME TERCİH EDİN
Gıda, beden için yakıttır ve fizikî ve zihinsel sıhhat üzerinde epeyce gerçek bir tesire sahiptir. İstikrarlı bir diyete sahip olduğunuz vakit, daha âlâ sıhhat ve zindelik sonuçları elde etme ve kronik durumları tedbire yahut yönetme olasılığınız daha yüksektir. Kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olan sağlıklı bir diyet sürdürmek efor gerektirse de, sıkıcı olmak zorunda değildir ve bununla birlikte en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek manasına da gelmez. En sevdiğiniz yiyeceklerle sağlıklı bir beslenmeyi nasıl yönetebileceğinizi düşünün. Salata yeşillikleri üzere nişastalı olmayan zerzevatları yahut somon yahut tavuk üzere yüksek kaliteli yağsız proteinleri nasıl ekleyemek ülkü bir beslenme sistemi sağlamanıza yardımcı olduğu üzere hem doyurucu birebir vakitte besleyici bir öğün tüketmenizi sağlar.
Sears, “Tabii ki, tip 2 diyabetin önlenmesi ve tedavisi için en yeterli tedbir, anti-inflamatuar bir diyet uygulamaktır. Bu, HOMA-IR’yi düşük tutan rastgele bir diyet olarak da tanımlanabilir” diyor.
SİSTEMLİ FİZİKÎ AKTİVİTE
Uzmanları sıhhat yararları için önerilen aktivite düzeyleri, haftada 150 dakika orta yoğunlukta yahut haftada 75 dakika şiddetli yoğunluk içindedır. Antrenman, sağlıklı bir hayatın en kritik bileşenlerinden biridir. Bilim insanları antrenmanın hem fizikî tıpkı vakitte zihinsel sıhhati güzelleştirmeye yardımcı olduğunun altını çiziyor. İdman bedendeki kan şekerini düşürmek için olağanüstü bir araç olduğundan diyabet tanısı olanların bilhassa uygulaması önerilir. Kimi beşerler spor salonuna gitmek ülkü iken öbürleri için bu uzun vadeli alışkanlıklar oluşturmanın en âlâ yolu olmayabilir.
İyi haber şu ki, idman, koşu bandında yahut eliptik makinede saatler geçirmekle hudutlu değildir. Yürümek, basketbol oynamak yahut dans etmek üzere günlük 30 dakikalık aktiviteleri birleştirmek, kalıcı etkin kalma alışkanlıkları oluşturmanın olağanüstü yolları içindedır. Bu aktiviteleri ister tek başınıza ister küme halinde yapmayı tercih edin, sevdiğiniz aktiviteleri seçtiğinizde işe yarayan davranışlar oluşturma bahtınız epey daha yüksek olacaktır.
KİMİ BESİNLER KAN ŞEKERİNİ MAKUS ETKİLEYEBİLİR
Kan şekerlerini başkalarından daha fazla etkileyen yiyecekler vardır. Şekerle tatlandırılmış içecekler, beyaz ekmek, pirinç ve makarna, meyve aromalı yoğurt, şekerli kahvaltılık gevrekler ve aromalı kahve içecekleri üzere mamüllerin sıradan şekerlerden yapıldığı bilinmektedir. sıradan şekerler lif bakımından düşüktür ve bu niçinle epeyce daha süratli sindirilir, bu da kan şekerinin yükselmesine niye olabilir. Bunun üzere öğelerin dikkatli seçilmesi gerektiğini uzmanlar tarafınca belirtilmektedir. Bunun yerine, tam tahıllar, nişastalı olmayan sebzeler ve meyveler üzere daha fazla lif açısından varlıklı karbonhidratları seçmek, daha uygun glikoz idaresi yapmanızı sağlayabilir.
SAĞLIKLI BİR HAYAT İSTİKRARINA SAHİP OLMAK
Tip 2 diyabeti yönetmek ve önlemek, ömür şeklinizi kısıtlamayan sağlıklı alışkanlıklarla mümkündür. Bu yalnızca sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve bir rutine bağlı kalan alışkanlıklar edinmek ile ilgilidir. Aslında her bireyin bunu tedbire gücü bulunuyor. Bir beslenme uzmanı ile çalışmak, keyif aldığınız daha sağlıklı bir hayat şekli yaratma fırsatlarını belirlemenize ve sizi her sabah daha dinç uyanmanıza yardımcı olabilir.
GERÇEK BİLGİLERLE İLERLEYİN
Diyabet hakkında yaygın olarak bilinen yanılgıların karşısında bir uzmandan gerçek ayrıntıları edinmek ve uygulamak büyük değer taşımaktadır. Tedavi formları bireyden bireye değişiyor olsa da genel için üstteki sayılan unsurlar tesirli birer tahlil olma niteliği taşır.
Diyabetin farklı cinsleri vardır ve Tip 1 ve Tip 2 diyabet hem çocukları birebir vakitte yetişkinleri etkileyebilir. Tip 1 diyabet otoimmün bir hastalıktır ve beden insülin üreten hücrelere saldırdığında olur. Tip 2 diyabet, bedenin insülini düzgün kullanamaması, insüline karşı daha dirençli hale gelmesi ve sonunda epeyce az insülin üretmesi yahut hiç insülin üretmemesi durumudur. Diyabet hakkında bilinmesi gerekenleri ve bu hastalığı nasıl önleyebileceğinizi sizler için derledik.
DİYABET HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER
Dr. Barry Sears, “Diyabet, insülin direncinin bir kararıdur. İnsülin direnci, bozulmuş bir metabolizma için kullanılan genel bir tabirdir. İnsülin direnci, çok beden yağının birikmesindilk evvel ortaya çıkar. Bu durumun devam etmesi, insülin direncinin azalması diyabet öncesi (yani metabolik sendrom) ve sonunda tip 2 diyabete niye olur. Pre-diyabet, kan glukoz düzeylerini düşürmeye çalışan artan kan insülin düzeyleri ile anlaşılır. tıpkı vakitte, diyabet öncesi durumun potansiyel birinci göstergesi, iç organ (yani göbek yağı) birikmesidir.”
İstikrarlı bir hayat şekli, diyabetle ilgili komplikasyon riskini azaltmanın yanı sıra genel fizikî ve zihinsel sıhhati desteklemeye yardımcı olabilir. Bu, sağlıklı bir diyet ve sistemli idman yapılması gerektiği manasına gelir. Lakin çok kısıtlayıcı olmasındansa rutin haline gelmiş bir nizam önerilir. Bu sayede diyabet yönetilebilir. Diyabet teşhisi konanların fizikî aktivitelere katılması, yalnızca bedendeki kan şekeri düzeylerini düşürmek için değil, hem de keyifli bir sağlıklı hayat biçimi edinmek ismine da kıymetlidir. Aslında Tip 2 diyabet, uygun diyet ve antrenman ile önlenebilir yahut geciktirilebilir.
DİYABET BELİRTİLERİ
Dr. Sears bilhassa bu belirtilere dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
SUSUZLUĞUN ARTMASI
“Vücut, artan idrara çıkma aslında kandaki fazla şekerin seyreltilmeye çalışmasının bir kararıdur. Bu durum susuzluk hissinin de artmasına yol açar. Pre-diyabetin en erken belirtisi için en düzgün kan testi HOMA-IR olarak isimlendirilir.
SIK İDRARA ÇIKMA
Tip 2 diyabet geliştiğinde, pankreastaki insülin salgılayan hücreler ölmeye başlar ve beden, fazla kan şekerini artan idrar yoluyla atmaya çalışır.
SIK ACIKMA
Kanda kan şekeri düzeyleri yükselse de kan şekeri beyne ulaşmaz ve bu hipotalamusa daha fazla yiyecek tüketmesi için sinyal verir. Doğal olarak siz de daha sık acıkır ve daha az tok hissedersiniz.
İSTİKRARLI VE UYGUN BİR BESLENME TERCİH EDİN
Gıda, beden için yakıttır ve fizikî ve zihinsel sıhhat üzerinde epeyce gerçek bir tesire sahiptir. İstikrarlı bir diyete sahip olduğunuz vakit, daha âlâ sıhhat ve zindelik sonuçları elde etme ve kronik durumları tedbire yahut yönetme olasılığınız daha yüksektir. Kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olan sağlıklı bir diyet sürdürmek efor gerektirse de, sıkıcı olmak zorunda değildir ve bununla birlikte en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek manasına da gelmez. En sevdiğiniz yiyeceklerle sağlıklı bir beslenmeyi nasıl yönetebileceğinizi düşünün. Salata yeşillikleri üzere nişastalı olmayan zerzevatları yahut somon yahut tavuk üzere yüksek kaliteli yağsız proteinleri nasıl ekleyemek ülkü bir beslenme sistemi sağlamanıza yardımcı olduğu üzere hem doyurucu birebir vakitte besleyici bir öğün tüketmenizi sağlar.
Sears, “Tabii ki, tip 2 diyabetin önlenmesi ve tedavisi için en yeterli tedbir, anti-inflamatuar bir diyet uygulamaktır. Bu, HOMA-IR’yi düşük tutan rastgele bir diyet olarak da tanımlanabilir” diyor.
SİSTEMLİ FİZİKÎ AKTİVİTE
Uzmanları sıhhat yararları için önerilen aktivite düzeyleri, haftada 150 dakika orta yoğunlukta yahut haftada 75 dakika şiddetli yoğunluk içindedır. Antrenman, sağlıklı bir hayatın en kritik bileşenlerinden biridir. Bilim insanları antrenmanın hem fizikî tıpkı vakitte zihinsel sıhhati güzelleştirmeye yardımcı olduğunun altını çiziyor. İdman bedendeki kan şekerini düşürmek için olağanüstü bir araç olduğundan diyabet tanısı olanların bilhassa uygulaması önerilir. Kimi beşerler spor salonuna gitmek ülkü iken öbürleri için bu uzun vadeli alışkanlıklar oluşturmanın en âlâ yolu olmayabilir.
İyi haber şu ki, idman, koşu bandında yahut eliptik makinede saatler geçirmekle hudutlu değildir. Yürümek, basketbol oynamak yahut dans etmek üzere günlük 30 dakikalık aktiviteleri birleştirmek, kalıcı etkin kalma alışkanlıkları oluşturmanın olağanüstü yolları içindedır. Bu aktiviteleri ister tek başınıza ister küme halinde yapmayı tercih edin, sevdiğiniz aktiviteleri seçtiğinizde işe yarayan davranışlar oluşturma bahtınız epey daha yüksek olacaktır.
KİMİ BESİNLER KAN ŞEKERİNİ MAKUS ETKİLEYEBİLİR
Kan şekerlerini başkalarından daha fazla etkileyen yiyecekler vardır. Şekerle tatlandırılmış içecekler, beyaz ekmek, pirinç ve makarna, meyve aromalı yoğurt, şekerli kahvaltılık gevrekler ve aromalı kahve içecekleri üzere mamüllerin sıradan şekerlerden yapıldığı bilinmektedir. sıradan şekerler lif bakımından düşüktür ve bu niçinle epeyce daha süratli sindirilir, bu da kan şekerinin yükselmesine niye olabilir. Bunun üzere öğelerin dikkatli seçilmesi gerektiğini uzmanlar tarafınca belirtilmektedir. Bunun yerine, tam tahıllar, nişastalı olmayan sebzeler ve meyveler üzere daha fazla lif açısından varlıklı karbonhidratları seçmek, daha uygun glikoz idaresi yapmanızı sağlayabilir.
SAĞLIKLI BİR HAYAT İSTİKRARINA SAHİP OLMAK
Tip 2 diyabeti yönetmek ve önlemek, ömür şeklinizi kısıtlamayan sağlıklı alışkanlıklarla mümkündür. Bu yalnızca sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve bir rutine bağlı kalan alışkanlıklar edinmek ile ilgilidir. Aslında her bireyin bunu tedbire gücü bulunuyor. Bir beslenme uzmanı ile çalışmak, keyif aldığınız daha sağlıklı bir hayat şekli yaratma fırsatlarını belirlemenize ve sizi her sabah daha dinç uyanmanıza yardımcı olabilir.
GERÇEK BİLGİLERLE İLERLEYİN
Diyabet hakkında yaygın olarak bilinen yanılgıların karşısında bir uzmandan gerçek ayrıntıları edinmek ve uygulamak büyük değer taşımaktadır. Tedavi formları bireyden bireye değişiyor olsa da genel için üstteki sayılan unsurlar tesirli birer tahlil olma niteliği taşır.