Yaptığımız, yediğimiz ve içtiğimiz şeyler kan basıncımızı, kolesterolümüzü ve kalp atış süratimizi kıymetli ölçüde etkileyebilir ve nihayetinde genel kalp işlevimizi etkileyebilir. İşte kalp sıkıntılarına katkıda bulunabilecek o alışkanlıklar…
ŞOK DİYETLER UYGULAMAK VE BELLİ BESİNLERİ TÜKETMEMEK
Temple University Hospital kardiyoloji şefi Dr Daniel Edmundowicz , insanların ekseriyetle sağlıklı ve istikrarlı beslendiklerini düşündüklerini, lakin gerçekte kalp sorunlarına yer hazırladıklarını söylüyor. Örneğin, düşük kolesterol diyetine bağlı kalan insanların değerli bir makro besin olan sağlıklı yağlardan kaçındığını görülmektedir. Akabinde ise fazlaca fazla karbonhidrat tüketebilirler. Edmundowicz’e göre, bu cins bir diyet kolesterol düzeylerinde bir artışa niye olmazken, kilo alımına, şeker sistemi ve diyabet sistemi üzerinde fazlaca fazla gerilime niye olabilir. Şok diyet emsal biçimde kardiyovasküler sistemi zorlayabilir ve araştırmalar, yeme alışkanlıklarındaki ani ve çok bir değişikliğin kalp işlevinde bozulmaya yol açabileceğini göstermiştir. Edmundowicz, “Bir uçtan başkasına ani geçişler yapmak kalp sıhhatinizi da negatif etkiler” diyor.
TOPLUMSAL İZOLASYON VE YALNIZLIK
Kardiyolog Dr. Rigved Tadwalkar’a nazaran, başkalar bireylerden izole olmak da kalp sıhhatimiz üzerinde derin bir tesire sahip olabilir. Yakın vakitte yapılan bir araştırma, yaşlı bayanların toplumsal izolasyonda yaşadıklarında %8 daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine ve yalnız yaşadıklarında kardiyovasküler hastalık riskine %5 daha yüksek oranda sahip olduklarını buldu. Hem toplumsal izolasyon birebir vakitte yalnızlık yaşayan beşerler için kalp hastalığı riski %27’ye çıkıyor. Dr. Edmundowicz’e bakılırsa toplumsal izolasyon da depresyona katkıda bulunabilir ve depresyon hipertansiyon, hareketsiz ömür stili ve makus beslenme alışkanlıkları üzere kardiyovasküler risk faktörlerine yol açabilir. Dr. Edmundowicz, “Sosyal izolasyon fazlaca değerli ve kalp sıhhatine katkıda bulunuyor” diyor.
BERBAT BİR DİŞ SIHHATİNE SAHİP OLMAK
Diş eti sıkıntıları (diş eti hastalıkları ve diş çürümesi gibi) kan sirkülasyonunda bakteriyel enfeksiyon riskini artırabilir. Dr. Tadwalkar’a nazaran ağızdaki bakterilerin kana geçmesi epeyce kolay. Son araştırmalar ayrıyeten dişlerinizi nizamlı olarak temizlemenin daha âlâ kalp sıhhati neticeleriyla irtibatlı olduğunu buldu. Dr. Edmundowicz, diş eti iltihabının ve makûs ağız sıhhatinin, yüksek kolesterol yahut plak yırtılması üzere kalp sorunlarını alevlendirebilecek iltihaplı bir duruma niye olduğunun bilindiğini söylüyor. “İyi ağız hijyeni kıymetlidir. Her gün fırçalamanın ve diş ipi kullanmanın kalp krizini önleyeceğini %100 söyleyemeyiz, fakat başka standart risk faktörlerine sahiplerse kişinin savunmasızlığını artırabilir” diyor Edmundowicz.
KİMİ İLAÇLAR VE TAKVİYELER
Bazı ilaçların kardiyovasküler problemleri tetiklediği bulunmuştur. Örneğin DEHB ilaçları hudut sistemini hızlandırabilir ve kalp atış suratının ve kan basıncının artmasına niye olabilir. Anti-hormonal ilaçlar üzere idrar söktürücü tesiri olan ilaçlar kan basıncını düşürebilir ve doğal olarak düşük kan basıncına sahip bireylerde baş dönmesi ve baş dönmesi üzere semptomlara niye olur.
Dr. Tadwalkar, bunun her insanın ilaçları konusunda endişelenmesi gerektiği manasına gelmediğini vurguluyor. tıpkı vakitte, tansiyon yahut kalp ritmi problemlerine yatkın olanların ilaçlarının dozlamasında dikkatli olmaları gerekebilir. Hekiminiz sizin için gerçek dozu belirlerken kalp sıhhati geçmişinizi dikkate almalıdır. Destekler, bilhassa sahiden gereksinim duymadıkları vitaminleri ve bitkisel destekleri alan bireylerde de kalbi etkileyebilir. Destekler, reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir ve ayrıyeten Dr. Tadwalkar’a göre kalp üzerinde yıkıcı tesirleri olabilir. Kardiyovasküler tesirleri olup olmadığını belirlemek için destekler hakkında bir tabiple konuşmanızı önerir.
ÇOK FAZLA KAFEİN ALMAK
Kafeinli kahve ekseriyetle kalp için inançlı ve kollayıcıdır. Araştırmala , günde iki fincan kahve içmenin en büyük kardiyovasküler faydaları sağladığını gösteriyor. Fakat epeyce fazla kahvenin olumsuz bir tesiri olabilir, zira “kalbi hızlandırabilir, kalp atış suratının artmasına, kan damarlarının kasılmasına ve kan basıncının artmasına niye olabilir ve katiyetle kalpte ritim bozukluklarına yatkınsanız, kafein yüksek dozlarda buna niye olabilir” diyor Tadwalkar. Kafein 300 ila 400 miligrama kadar inançlı kabul edilir ve bundan daha sonra bir dizi olumsuz tesire sahip olabilir.
Araştırmalar ayrıyeten filtrelenmiş kahvenin, mesela bir French press üzere filtrelenmemiş kahveden daha uygun kolesterol düzeyleri ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Dr. Tadwalkar, “Çoğu vakit kolesterolü kahve ile ilişkilendirmiyoruz, fakat filtrelenmiş kahve, daha az filtrelenmiş kahveden daha az makus kolesterol içeriğine sahip” diyor. Genel olarak, kahve ne kadar koyu olursa , beden için o kadar sağlıklıdır.
GERİLİM İDARESİNİN OLMAMASI
Vücudun savaş ya da kaç sistemi kronik olarak aktive olduğunda, bedende iltihaplanmaya ve adrenalin üzere gerilim hormonlarının uzun müddetli salınımına niye olabilir. Dr. Tadwalkar’a nazaran, bu faktörler birlikte bedende kan basıncındaki artışlar, yüksek kolesterol, obezite, insülin direnci ve elektriksel ritim bozuklukları da dahil olmak üzere fizyolojik değişikliklere niye olabilir. Kronik gerilim ayrıyeten bedende kan pıhtılaşması riskini de artırabilir. esasen dar olan bir arterde pıhtı oluşursa kalp krizine niye olabilir. Dr. Tadwalkar, “İşte bu niçinle, epeyce fazla kronik gerilimi olan bireylerin, birçok vakit kalp krizi geçirdiğini nazaranbilirsiniz” diyor.
Gerilim tetikleyicileri her yerdedir ve bunlardan kaçınmak sıkıntı olabilir. Meditasyon, yoga, antrenman ve eğlenceli hobiler üzere gerilim giderici aktiviteler öneren Dr. Tadwalkar, bu tetikleyiciler ortadan kalkmadığı için geriliminizi tesirli bir biçimde nasıl yöneteceğinizi öğrenmenin epeyce değerli olduğunu söylemiş oldu.
ÇOK FAZLA YAHUT AZ UYUMAK
Çoğu insan bir gece yaklaşık yedi ila sekiz saat uykuya muhtaçlık duyar – fazlaca fazla yahut epeyce az uyku kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler meselelere katkıda bulunabilir. Bu yalnızca uyku ölçüsüyle değil, kalitesiyle de ilgilidir. Yüksek kaliteli, yenileyici uyku, sağlıklı bir kalbi korumak için fazlaca değerlidir. Düşük kaliteli uyku, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve ateroskleroz (atardamarlarda plak oluşumu) ile irtibatlıdır.
Sıhhatsiz ve hareketsiz bir ömür biçimi üzere etkenlerin vakit içerisinde kalbe de önemli ziyanlar verebileceği bilinmektedir. Fakat dişlerimizi ne sıklıkta fırçaladığımız, aldığımız destekler ve içtiğimiz kahve ölçüsü üzere pek düşünmediğimiz günlük alışkanlıkların birden fazla da kalp sıhhatimizi olumsuz istikamette etkileyebilir.
ŞOK DİYETLER UYGULAMAK VE BELLİ BESİNLERİ TÜKETMEMEK
Temple University Hospital kardiyoloji şefi Dr Daniel Edmundowicz , insanların ekseriyetle sağlıklı ve istikrarlı beslendiklerini düşündüklerini, lakin gerçekte kalp sorunlarına yer hazırladıklarını söylüyor. Örneğin, düşük kolesterol diyetine bağlı kalan insanların değerli bir makro besin olan sağlıklı yağlardan kaçındığını görülmektedir. Akabinde ise fazlaca fazla karbonhidrat tüketebilirler. Edmundowicz’e göre, bu cins bir diyet kolesterol düzeylerinde bir artışa niye olmazken, kilo alımına, şeker sistemi ve diyabet sistemi üzerinde fazlaca fazla gerilime niye olabilir. Şok diyet emsal biçimde kardiyovasküler sistemi zorlayabilir ve araştırmalar, yeme alışkanlıklarındaki ani ve çok bir değişikliğin kalp işlevinde bozulmaya yol açabileceğini göstermiştir. Edmundowicz, “Bir uçtan başkasına ani geçişler yapmak kalp sıhhatinizi da negatif etkiler” diyor.
TOPLUMSAL İZOLASYON VE YALNIZLIK
Kardiyolog Dr. Rigved Tadwalkar’a nazaran, başkalar bireylerden izole olmak da kalp sıhhatimiz üzerinde derin bir tesire sahip olabilir. Yakın vakitte yapılan bir araştırma, yaşlı bayanların toplumsal izolasyonda yaşadıklarında %8 daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine ve yalnız yaşadıklarında kardiyovasküler hastalık riskine %5 daha yüksek oranda sahip olduklarını buldu. Hem toplumsal izolasyon birebir vakitte yalnızlık yaşayan beşerler için kalp hastalığı riski %27’ye çıkıyor. Dr. Edmundowicz’e bakılırsa toplumsal izolasyon da depresyona katkıda bulunabilir ve depresyon hipertansiyon, hareketsiz ömür stili ve makus beslenme alışkanlıkları üzere kardiyovasküler risk faktörlerine yol açabilir. Dr. Edmundowicz, “Sosyal izolasyon fazlaca değerli ve kalp sıhhatine katkıda bulunuyor” diyor.
BERBAT BİR DİŞ SIHHATİNE SAHİP OLMAK
Diş eti sıkıntıları (diş eti hastalıkları ve diş çürümesi gibi) kan sirkülasyonunda bakteriyel enfeksiyon riskini artırabilir. Dr. Tadwalkar’a nazaran ağızdaki bakterilerin kana geçmesi epeyce kolay. Son araştırmalar ayrıyeten dişlerinizi nizamlı olarak temizlemenin daha âlâ kalp sıhhati neticeleriyla irtibatlı olduğunu buldu. Dr. Edmundowicz, diş eti iltihabının ve makûs ağız sıhhatinin, yüksek kolesterol yahut plak yırtılması üzere kalp sorunlarını alevlendirebilecek iltihaplı bir duruma niye olduğunun bilindiğini söylüyor. “İyi ağız hijyeni kıymetlidir. Her gün fırçalamanın ve diş ipi kullanmanın kalp krizini önleyeceğini %100 söyleyemeyiz, fakat başka standart risk faktörlerine sahiplerse kişinin savunmasızlığını artırabilir” diyor Edmundowicz.
KİMİ İLAÇLAR VE TAKVİYELER
Bazı ilaçların kardiyovasküler problemleri tetiklediği bulunmuştur. Örneğin DEHB ilaçları hudut sistemini hızlandırabilir ve kalp atış suratının ve kan basıncının artmasına niye olabilir. Anti-hormonal ilaçlar üzere idrar söktürücü tesiri olan ilaçlar kan basıncını düşürebilir ve doğal olarak düşük kan basıncına sahip bireylerde baş dönmesi ve baş dönmesi üzere semptomlara niye olur.
Dr. Tadwalkar, bunun her insanın ilaçları konusunda endişelenmesi gerektiği manasına gelmediğini vurguluyor. tıpkı vakitte, tansiyon yahut kalp ritmi problemlerine yatkın olanların ilaçlarının dozlamasında dikkatli olmaları gerekebilir. Hekiminiz sizin için gerçek dozu belirlerken kalp sıhhati geçmişinizi dikkate almalıdır. Destekler, bilhassa sahiden gereksinim duymadıkları vitaminleri ve bitkisel destekleri alan bireylerde de kalbi etkileyebilir. Destekler, reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir ve ayrıyeten Dr. Tadwalkar’a göre kalp üzerinde yıkıcı tesirleri olabilir. Kardiyovasküler tesirleri olup olmadığını belirlemek için destekler hakkında bir tabiple konuşmanızı önerir.
ÇOK FAZLA KAFEİN ALMAK
Kafeinli kahve ekseriyetle kalp için inançlı ve kollayıcıdır. Araştırmala , günde iki fincan kahve içmenin en büyük kardiyovasküler faydaları sağladığını gösteriyor. Fakat epeyce fazla kahvenin olumsuz bir tesiri olabilir, zira “kalbi hızlandırabilir, kalp atış suratının artmasına, kan damarlarının kasılmasına ve kan basıncının artmasına niye olabilir ve katiyetle kalpte ritim bozukluklarına yatkınsanız, kafein yüksek dozlarda buna niye olabilir” diyor Tadwalkar. Kafein 300 ila 400 miligrama kadar inançlı kabul edilir ve bundan daha sonra bir dizi olumsuz tesire sahip olabilir.
Araştırmalar ayrıyeten filtrelenmiş kahvenin, mesela bir French press üzere filtrelenmemiş kahveden daha uygun kolesterol düzeyleri ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Dr. Tadwalkar, “Çoğu vakit kolesterolü kahve ile ilişkilendirmiyoruz, fakat filtrelenmiş kahve, daha az filtrelenmiş kahveden daha az makus kolesterol içeriğine sahip” diyor. Genel olarak, kahve ne kadar koyu olursa , beden için o kadar sağlıklıdır.
GERİLİM İDARESİNİN OLMAMASI
Vücudun savaş ya da kaç sistemi kronik olarak aktive olduğunda, bedende iltihaplanmaya ve adrenalin üzere gerilim hormonlarının uzun müddetli salınımına niye olabilir. Dr. Tadwalkar’a nazaran, bu faktörler birlikte bedende kan basıncındaki artışlar, yüksek kolesterol, obezite, insülin direnci ve elektriksel ritim bozuklukları da dahil olmak üzere fizyolojik değişikliklere niye olabilir. Kronik gerilim ayrıyeten bedende kan pıhtılaşması riskini de artırabilir. esasen dar olan bir arterde pıhtı oluşursa kalp krizine niye olabilir. Dr. Tadwalkar, “İşte bu niçinle, epeyce fazla kronik gerilimi olan bireylerin, birçok vakit kalp krizi geçirdiğini nazaranbilirsiniz” diyor.
Gerilim tetikleyicileri her yerdedir ve bunlardan kaçınmak sıkıntı olabilir. Meditasyon, yoga, antrenman ve eğlenceli hobiler üzere gerilim giderici aktiviteler öneren Dr. Tadwalkar, bu tetikleyiciler ortadan kalkmadığı için geriliminizi tesirli bir biçimde nasıl yöneteceğinizi öğrenmenin epeyce değerli olduğunu söylemiş oldu.
ÇOK FAZLA YAHUT AZ UYUMAK
Çoğu insan bir gece yaklaşık yedi ila sekiz saat uykuya muhtaçlık duyar – fazlaca fazla yahut epeyce az uyku kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler meselelere katkıda bulunabilir. Bu yalnızca uyku ölçüsüyle değil, kalitesiyle de ilgilidir. Yüksek kaliteli, yenileyici uyku, sağlıklı bir kalbi korumak için fazlaca değerlidir. Düşük kaliteli uyku, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve ateroskleroz (atardamarlarda plak oluşumu) ile irtibatlıdır.
Sıhhatsiz ve hareketsiz bir ömür biçimi üzere etkenlerin vakit içerisinde kalbe de önemli ziyanlar verebileceği bilinmektedir. Fakat dişlerimizi ne sıklıkta fırçaladığımız, aldığımız destekler ve içtiğimiz kahve ölçüsü üzere pek düşünmediğimiz günlük alışkanlıkların birden fazla da kalp sıhhatimizi olumsuz istikamette etkileyebilir.