Ömür usulünde yapılan değişiklikler, sıhhat üzerinde büyük tesirler yaratıyor. Uzmanlar, hayat üslubunda meydana gelecek birtakım değişikliklerin kalp krizi geçirme ve kalp hastalığına yakalanma riskini %80’e kadar azalttığını belirtiyor.
Pekala, kalbi gençleştirmek ve kalp krizini önlemek için neler yapılmalı? İşte yapılan bilimsel çalışmanın sonuçları…
Doymuş yağlar, trans yağlar ve kolesterol bakımından yüksek bir beslenme rutini, kişinin kalp sıhhatini olumsuz tarafta etkiliyor. bununla birlikte fazla tuz tüketimi ve hareketsizlik kalbi yoruyor ve yaşlandırıyor.
İngiliz Kalp Vakfı, kalp krizinin erken belirtilerini şöyleki sıralıyor;
Göğüs ağrısı yahut rahatsızlık
Sol yahut sağ kolunuza ya da boynunuza, çenenize, sırtınıza yahut midenize yayılabilen ağrı
Hasta, terli, sersemlemiş yahut nefes darlığı hissetmek.
Panik atağa emsal hissedilebilen ani bir kaygı hissi
Akciğerlerde sıvı birikmesi niçiniyle çok öksürük yahut hırıltı
Dr Nancy K. Sweitzer, uygulanması gereken bütünleyici faktörlerin bir listesini çıkardı. İsveç’teki Karolinska Enstitüsü’nden benzeri bir araştırmaya atıfta bulunduktan daha sonra bu beş ömür biçimi faktörünü buldu. Çalışmada 45-79 yaş ortası 20.721 iştirakçi toplam 11 yıl boyunca incelendi. Ömür usulü değişiklikleri ve kalp rahatsızlığı riskleri tahlil edildi
Dr Sweitzer’e nazaran, kalp krizi riskinizi değerli ölçüde azaltmak için bırakmanız gereken alışkanlıklar şöyleki;
Sigarayı bırakma: %36 oranında azaltır.
Baklagil, zerzevat, meyve, tahıl ve balık istikametinden güçlü bir beslenme: %18 oranında azaltır.
Sağlıklı kiloya ulaşmak ve ülkü bel etrafına sahip olmak: %12 oranında azaltır.
Alkol bırakma: %11 oranında azaltır.
Günlük ve haftalık idman: %3 oranında azaltır.
Araştırmalara bakılırsa, sigara içmek en yüksek risk faktörü olmaya devam ediyor ve sıhhat uzmanları sigara içen herkese bırakmalarını tavsiye ediyor.
SİGARA NASIL BIRAKILIR?
NHS’ye bakılırsa, sigarayı bırakmaya çalışırken hatırlanması gereken ipuçları;
Bırakmak için niçinlerinizi listeleyin
İnsanlara bıraktığını söyle
Daha evvel bırakmayı denediyseniz, neyin işe yaradığını hatırlayın.
Sigarayı bırakma yardımcıları kullanın
Sigara içmeye can atıyorsanız bir planınız olsun
Sigara tetikleyicilerinizi ve bunlardan nasıl kaçınacağınızı listeleyin
Meşgul tutarak istekleri uzak tutun
Dürtüden uzak durun
Pekala, kalbi gençleştirmek ve kalp krizini önlemek için neler yapılmalı? İşte yapılan bilimsel çalışmanın sonuçları…
Doymuş yağlar, trans yağlar ve kolesterol bakımından yüksek bir beslenme rutini, kişinin kalp sıhhatini olumsuz tarafta etkiliyor. bununla birlikte fazla tuz tüketimi ve hareketsizlik kalbi yoruyor ve yaşlandırıyor.
İngiliz Kalp Vakfı, kalp krizinin erken belirtilerini şöyleki sıralıyor;
Göğüs ağrısı yahut rahatsızlık
Sol yahut sağ kolunuza ya da boynunuza, çenenize, sırtınıza yahut midenize yayılabilen ağrı
Hasta, terli, sersemlemiş yahut nefes darlığı hissetmek.
Panik atağa emsal hissedilebilen ani bir kaygı hissi
Akciğerlerde sıvı birikmesi niçiniyle çok öksürük yahut hırıltı
Dr Nancy K. Sweitzer, uygulanması gereken bütünleyici faktörlerin bir listesini çıkardı. İsveç’teki Karolinska Enstitüsü’nden benzeri bir araştırmaya atıfta bulunduktan daha sonra bu beş ömür biçimi faktörünü buldu. Çalışmada 45-79 yaş ortası 20.721 iştirakçi toplam 11 yıl boyunca incelendi. Ömür usulü değişiklikleri ve kalp rahatsızlığı riskleri tahlil edildi
Dr Sweitzer’e nazaran, kalp krizi riskinizi değerli ölçüde azaltmak için bırakmanız gereken alışkanlıklar şöyleki;
Sigarayı bırakma: %36 oranında azaltır.
Baklagil, zerzevat, meyve, tahıl ve balık istikametinden güçlü bir beslenme: %18 oranında azaltır.
Sağlıklı kiloya ulaşmak ve ülkü bel etrafına sahip olmak: %12 oranında azaltır.
Alkol bırakma: %11 oranında azaltır.
Günlük ve haftalık idman: %3 oranında azaltır.
Araştırmalara bakılırsa, sigara içmek en yüksek risk faktörü olmaya devam ediyor ve sıhhat uzmanları sigara içen herkese bırakmalarını tavsiye ediyor.
SİGARA NASIL BIRAKILIR?
NHS’ye bakılırsa, sigarayı bırakmaya çalışırken hatırlanması gereken ipuçları;
Bırakmak için niçinlerinizi listeleyin
İnsanlara bıraktığını söyle
Daha evvel bırakmayı denediyseniz, neyin işe yaradığını hatırlayın.
Sigarayı bırakma yardımcıları kullanın
Sigara içmeye can atıyorsanız bir planınız olsun
Sigara tetikleyicilerinizi ve bunlardan nasıl kaçınacağınızı listeleyin
Meşgul tutarak istekleri uzak tutun
Dürtüden uzak durun